Сенсація

Здоров’я очей: офтальмолог розповіла, які вправи корисні для зору

Великий обсяг інформації, яку ми “поглинаємо” кожен день, вимагає від наших очей майже постійної напруги. І, природно, вони втомлюються. Гімнастика для очей — це ефективна і проста допомога при перевтомі зору, яку ви можете надати собі самостійно.

У яких випадках потрібно робити гімнастику для очей розповіла для LeMonade офтальмолог, співзасновниця та генеральна директорка центру офтальмології та оптометрії ZORKO Світлана Порох.

Як правильно робити гімнастику для очей?

– Найголовніша порада в цьому питанні — робити! Різноманітні рухи очима потрібно включати в паузи, що ви робите, коли довго працюєте на близькій відстані (читаєте, працюєте з ноутбуком, телефоном тощо).

а

Завдання таких вправ-рухів — покращити кровообіг та укріпити зовнішні та внутрішні очні м‘язи.

До таких вправ відносять рухи очима в різних напрямках, часто кліпами очима, сильно замружувати та розплющувати очі.

Окремим блоком, є вправи на тренування акомодації. Найпоширеніша — це подивитись на точку на віконному склі, а потім перевести погляд вдалечінь (понад 6 метрів), повторивши декілька разів.

Добре додати до цього раз на день вправи із тренування стереозору: розглядання спеціальних зображень.

Найкраще, коли разом з вправами гімнастики для очей ви будете виконувати вправи для шиї, плечей та попереку. Мабуть, помічали як “заклякає шия” від тривалого сидіння перед монітором? Як наслідок — погіршується кровопостачання мозку та очей і неприємні відчуття в очах тільки посилюються. Тож, розім‘явши шию, ви покращите рух крові і це якнайкращим чином відобразиться на зорі.

Скільки часу в день потрібно приділяти заняттям?

– Головне тут не час, а регулярність. Все, як при заняттях у спортзалі — туди ж ми ходимо регулярно, щоб відчути ефект. Варто вибрати собі 5-7 вправ та повторювати кожну вправу від 5-ти до 7-ми разів кожну. Таких перерв на зорову гімнастику має бути не менше ніж 3-4 на день. Якщо більше, то тільки на краще. А коли вам необхідно читати на комп‘ютері декілька годин, то надзвичайно рекомендовано дотримуватись “правила 20-20-20” – кожні 20 хвилин робимо перерву на 20 секунд, щоб подивитись на 20 футів далеко у вікно (це відстань приблизно дорівнює 6 метрам). Річ у тому, що при такому чергуванні погляду зблизька та далеко очні м‘язи переходять з напруженого стану (при погляді на близьку відстань) до розслабленого (коли дивимося далеко).

Може вправи якось ще від віку залежать?

– Для дітей вправи на розслаблення зору стають ще більш важливими, адже саме тривале зорове навантаження на близькій відстані стає передумовою початку короткозорості.

Враховуючи слабкість очних м‘язів — більше уваги приділяють вправам на акомодацію  (вправа з точкою на склі).

Можна придбати або змайструвати самостійно найпростіший тренажер для цього — шнурок Брока — і тренувати властивість ока бачити на різні відстані легко і без додаткового навантаження.

Для профілактики короткозорості у дітей обов‘язково слідкують, щоб в режимі дня не менше 1 години в день приділялось прогулянці на свіжому повітрі, аби дитина отримувала достатню кількість кисню та сонця на формування вітаміну Д в організмі.

І ще один момент важливо пам‘ятати завжди: в профілактиці розвитку розладів зору найважливіший пункт — це корекція зору коли це потрібно. Адже якщо зір не є 100% і людина не корегує його окулярами, то рівень напруження на очі зростає в рази, що своєю чергою вже проявляється головними болями, роздратуванням та почервонінням очей. І тут однією гімнастикою для очей вже не відбудешся.

Які вправи для зору корисні для людей, які носять окуляри або лінзи. Чи взагалі доцільно їх робити?

– Немає різниці носить людина якісь засоби корекції зору чи ні. В будь-якому разі гімнастика для очей допомагає в здоровій роботі м‘язів ока. Доцільно чергувати вправи з напруження та розслаблення внутрішніх м‘язів, наприклад, переведення погляду із зони близького бачення вдалечінь з вправами, що покращують кровообіг в зовнішніх м’язах. Це такі вправи як рух очима в боки, вверх/вниз, рухи очами по колу в одну сторону, потім в іншу. Доцільність вправ для очей не викликає сумнівів, адже після 5-7 хвилин перерви на такі вправи, людина вже відчуває покращення можливості очей до фокусування та готова продовжувати подальшу роботу.

Джерело

Loading...

Ми використовуємо cookies, щоб проаналізувати та покращити роботу нашого сайту, персоналізувати рекламу. Продовжуючи відвідування сайту, ви надаєте згоду на використання cookies та погоджуєтесь з Політикою конфіденційності.

Поштова адреса: вул. Дмитрівська, 30, м. Київ, 01154
Телефон: +380 (96) 915-55-60