Сенсація

Як знизити навантаження на очі при роботі за комп’ютером

Втома очей, втрата зосередженості, м’язова напруга, головний біль – все це може бути наслідком тривалого “залипання” на екрані монітора. Відмовитися від використання комп’ютерів і ноутбуків ми, звичайно ж, не можемо, а ось знизити їх негативний вплив на наше здоров’я нам цілком під силу. Для цього необхідно лише дотримуватися ряду правил і виконувати кілька елементарних вправ. Ось що рекомендує видання Wired, передають Podrobnosti.ua.

Дотримуйтесь правила 20-20-20
Слідуючи цьому правилу, ви кожні 20 хвилин повинні відволікатися від екрану монітора на 20 секунд і переводити свою увагу на об’єкт в 6 метрах від вас. Для дотримання цього правила є навіть безкоштовний веб-додаток, що кожні 20 хвилин буде нагадувати про необхідність дати очам відпочити. Воно називається Protect Your Vision і може використовуватися з браузерами Chrome, Firefox і Safari.

Відрегулюйте положення монітора
Екран монітора повинен бути віддалений від вас на 45-70 см. При цьому очі повинні знаходитися на одному рівні з його верхньою частиною. Якщо можливості відрегулювати висоту екрану немає, можна підкласти під монітор прості книги в твердій перельоті. Також має допомогти опускання або підняття стільця. Головне, щоб центр екрана завжди був нижче рівня очей на 15-20 градусів.

Налаштуйте розмір і колір тексту
Тут варто слідувати одному хорошому правилу: текст повинен бути в три рази більшим за наймений розмір, який ви здатні розрізнити при стандартному віддаленні від екрану на 50-75 см. Що стосується колірних комбінацій, то краще за все сприймається чорний текст на білому або злегка жовтому фоні . Інші варіанти з темним текстом на світлому фоні теж підійдуть більшості користувачів. Головне уникати поєднань з низькою контрастністю тексту і фону.

Доглядайте за очима
Якщо ви носите контактні лінзи, то при роботі за комп’ютером ваші очі напружуються сильніше. Відмова від лінз на користь окулярів хоча б один або два рази на тиждень дозволить знизити напругу. Якщо ж ви носите тільки окуляри, спробуйте додати до них покриття антивідблиску. Незалежно від використання засобів корекції зору не забувайте про очні краплі для профілактики втоми очей і сухості слизової.

Налаштуйте яскравість екрану
Для зниження навантаження на очі яскравість екрану монітора повинна відповідати яскравості навколишнього освітлення. Налаштувати потрібний рівень підсвічування можна, орієнтуючись на білий фон сторінки тексту. Якщо він виглядає як джерело світла в приміщенні, то яскравість завищена. Коли він здається сірим або бляклим, то, ймовірно, яскравість варто трохи підвищити.

Налаштуйте колірну температуру
Більшість моніторів дозволяють регулювати колірну температуру вручну. У темних приміщеннях краще використовувати більш теплі (жовтуваті) тони, а при хорошому освітленні – більш холодні (сині). Найпростіший спосіб оптимізувати колірну палітру вашого монітора – використовувати F.lux. Ця програма автоматично налаштовує температуру з урахуванням часу доби і навколишнього освітлення. Вона доступна для Windows, Linux і Mac.

Джерело: bagnet.org

Підпишіться на групу «СВІДОК» у Facebook