Сенсація

Як схуднути за 10 днів на кілька кілограмів

Коли фігура далека від досконалості, а на носі важливий захід, більшість жінок хоче схуднути в найкоротші терміни. Позбутися 5-10 кілограмів (залежить від кількості зайвої ваги) за 10 днів цілком реально. Повідомляє журнал dietburrp. Головне — дотримуватися певної системи харчування.

Дієта

Багато швидких дієт спрямовані на те, щоб очистити кишківник та вивести зайву рідину з організму. Треба розуміти, що за 10 днів і навіть за місяць практично нереально дістатися до жирових відкладень, особливо тих, що “жили” з вами упродовж багатьох років. Зазвичай для того, щоб почати процес спалювання жирів потрібно не менше 1 місяця. А схуднення має супроводжуватися комплексним підходом: харчування, фізична активність, масажі та косметологічні процедури.

10 днів — оптимально для розвантажувальних днів та низьковуглеводного харчування. Це допоможе позбутися від кількох зайвих кілограмів та зменшить животик. Здебільшого зайву вагу провокують прості вуглеводи: солодощі, здоба, випічка. Тому від них потрібно відмовитися в першу чергу на ці 10 днів.

Зниження кількості споживаних тваринних жирів, а краще повна їх заміна на рослинні, допоможе досягти своєї мети. В основі меню повинен бути білок. Причому як рослинний, так і тваринний. Важливо збалансувати свій раціон по максимуму. Тобто можна їсти як куряче філе, індичку, так і бобові й молочні продукти.

Меню на 10 днів

Краще щоб харчування було п’ятиразовим. Голодування не допоможе, а тільки зашкодить. Але в меню дієти потрібно дотримуватися деяких принципів. Приблизний орієнтир, на який ви можете спиратися при складанні власної дієти:

Сніданок: варене яйце або омлет, бутерброд з хлібця, сира та шматка помідора, чай.

Перекус: один фрукт на вибір (крім бананів і винограду). Якщо фрукт ваговій, наприклад, як сливи, то не більше 150 грамів за один прийом їжі.

Обід: суп-пюре з овочів зі шматочком відвареної курки або запечена куряча грудка з гарніром на вибір (ідеально підійдуть бобові — сочевиця, квасоля).

Перекус: фрукт або овоч на вибір (знову-таки виключаємо виноград і банани, бо вони містять прості цукри). Другий перекус повинен бути не пізніше 16:00.

Полудень: сир з ягодами або сирна запіканка.

Вечеря: тушковані овочі або відварені макарони з твердих сортів пшениці зі шматочком курки, індички або риби, приготованої на пару.

Перед сном: стакан кефіру або натурального йогурту без цукру.

Що ще потрібно знати про експрес-схуднення?

Харчування подібного плану ризиковане. Це може мати наслідки для шлунково-кишкового тракту людини. Швидка дієта нерідко провокує різні погіршення самопочуття: головний біль, нудоту, слабкість та болі в шлунку. Особливо небезпечна для тих, хто має захворювання нирок, печінки або кишківника.

Тому при дотриманні такого принципу харчування важливо дотримуватися й інших принципів здорового способу життя: раніше лягати спати, пити не менш 2 літрів чистої води в день, обов’язково включати в раціон фрукти, овочі та горіхи як джерела важливих вітамінів і мікроелементів.

Виходити з експрес-дієти потрібно не різко. Не можна в перший же день після її закінчення відразу почати їсти чіпси, фастфуд, напівфабрикати та продукти з трансжирами. Це призведе до збільшення ваги та ще більшого погіршення самопочуття. Плавний вихід з дієти дозволить зберегти результат надовго. А надалі краще дотримуватися принципів збалансованого харчування.

Джерело: greenpost.ua

Підпишіться на групу «СВІДОК» у Facebook

Більше актуальних новин дивіться в програмі “Свідок” на телеканалі НТН по буднях – 8.30, 12.30, 16.30, 19.00, 23.15, і щосуботи о 19.00.

Loading...

Поштова адреса: вул. Дмитрівська, 30, м. Київ, 01154
Телефон: +380 (96) 915-55-60