Сенсація

Як навчитися не переїдати: поради дієтологів

Експерти поділилися цінними порадами з тими, хто хоче схуднути.

Проблема зайвої ваги і бажання його скинути стоїть практично у кожної другої жінки. Чоловіки трохи рідше стурбовані тим, скільки вони важать, хоча, на сьогоднішній день все більше представників сильної половини суспільства займаються важкими видами спорту, щоб велику вагу перетворити в рельєфні м’язи, а не кругленький живіт, додаткове підборіддя і інших “принади” фігури при ожирінні.

Медики переконані, що однією з головних причин набору надлишкової маси тіла є переїдання. Багато з нас просто не можуть відрізнити почуття голоду від спраги, як втім і зрозуміти, коли пора вставати з-за столу.

Переїдають майже всі, накладаючи собі великі порції, потім добавки. Також, вживання будь-яких напоїв сприяє тому, щоб людина переїла, але зрозуміє вона це не зразу, а хвилин через 10 після того, як закінчиться трапеза.

Дієтологи підказали, як навчитися не переїдати:

– не їжте на самоті, краще з кимось розмовляти, так відчуття насичення прийде швидше;

– перед їжею за 15 хвилин випийте склянку теплої води, вона заповнить шлунок і знизить гостроту голоду;

– харчуйтеся суворо за режимом, так голод буде виникати чітко в певний час і вам не доведеться перекушувати калорійними десертами / закусками в проміжках між основними прийомами їжі;

– добре пережовувати кожен шматочок;

– приберіть з очей геть великі тарілки і запасіться маленькими “пиріжковими” або блюдцями;

– виробіть звичку не насипати добавку, усвідомлено відмовляйтеся від неї 21 день;

– заплануйте 5-6 прийомів їжі в день, таким чином увечері за вечерею ви не будете поглинати все, що є на столі або в холодильнику;

– більше половини вашої тарілки повинні складати овочі, фрукти, цільні злаки або боби – вони низькокалорійні, а за рахунок клітковини в їх складі ви швидше відчуєте насичення, а іншу частину – м’ясо, риба або морепродукти.

Візьміть на озброєння поради експертів і користуйтеся ними на здоров’я і для користі фігурі.

Джерело: healthystyle.info.

Підпишіться на групу «СВІДОК» у Facebook

Loading...
Загрузка...