Сенсація

Високий холестерин: скільки потрібно часу, щоб знизити небезпечний рівень

Люди з високим рівнем холестерину ЛПНЩ мають значно вищий ризик серцевих захворювань.

Ваш рівень холестерину безпосередньо пов’язаний зі здоров’ям вашого серця, тому так важливо переконатися, що він знаходиться в здоровому діапазоні. Люди з високим рівнем холестерину ЛПНЩ мають значно вищий ризик серцевих захворювань.

Доктор Ніка Голдберг, медичний директор Центру жіночого здоров’я Джоан в медичному центрі Лангоне при Нью-Йоркському університеті, каже, що зниження рівня ЛПНЩ може зайняти від трьох до шести місяців тільки за допомогою дієти і фізичних вправ.
Що таке холестерин?

Холестерин-це воскова жирна речовина, яка міститься у вашому тілі і переміщається по кровотоку. Вашому організму потрібна певна кількість для правильного функціонування, але воно виробляє все, що йому потрібно. Холестерин переміщається по вашому тілу з ліпопротеїнами, які являють собою розчинні білки, що переносять жири по тілу.

ЛПНЩ “поганий” холестерин, переносить холестерин в тканини і кровоносні судини вашого тіла. Якщо у вашому організмі занадто багато ЛПНЩ, надлишки будуть відкладатися уздовж стінок кровоносних судин, що піддасть вас ризику серцевого нападу та інсульту.

Ліпопротеїни високої щільності ( ЛПВЩ), також звані “хорошим” холестерином, переносять надлишок холестерину з тканин і кровоносних судин назад в печінку, де він виводиться з організму. ЛПВЩ допомагає захистити вас від хвороб серця. Таким чином, на відміну від холестерину ЛПНЩ, чим вище рівень ЛПВЩ, тим краще.

Тригліцериди-це ще один тип жиру, який може накопичуватися в організмі. Високий рівень тригліцеридів у поєднанні з низьким рівнем холестерину ЛПВЩ також підвищує ризик серцевих захворювань і діабету.

Ви можете мати високий холестерин і не знати цього. Ось чому так важливо регулярно перевірятися. Американська кардіологічна асоціація рекомендує всім дорослим перевіряти рівень холестерину кожні чотири-шість років, починаючи з 20-річного віку. Можуть знадобитися більш часті перевірки в залежності від планів лікування та інших факторів ризику.
Зміни способу життя

Внесення змін в здоровий спосіб життя-один з найбільш важливих способів знизити рівень холестерину і поліпшити загальний стан здоров’я.

За словами доктора Юденії Джанос, кардіолога Медичного центру Нью-Йоркського університету в Лангоні, ви можете знизити рівень холестерину на 20 відсотків тільки за рахунок зміни дієти і способу життя, але це може варіюватися в залежності від людини. “Ми даємо пацієнтам три місяці, щоб побачити, які ефекти виникають при зміні дієти”, – говорить вона.
Дієти

Щоб знизити рівень холестерину ЛПНЩ, скоротіть кількість насичених жирів в своєму раціоні і збільште кількість харчових волокон. Насичені жири збільшують виробництво холестерину ЛПНЩ в організмі. Доктор Джанос радить скоротити кількість насичених жирів до менше 10 грамів в день і є 30 грамів клітковини в день, з яких 10 грамів повинні бути нерозчинною клітковиною.

Обидва лікарі кажуть, що дієта на основі рослин може допомогти знизити рівень холестерину і поліпшити загальний стан здоров’я серця і тіла. Вони рекомендують дієту DASH і середземноморську дієту, тому що обидві вони роблять упор на високому рівні клітковини і корисних жирах.

Дієта DASH включає:

багато фруктів, овочів і цільнозернових продуктів
знежирені або нежирні молочні продукти
нежирні білки (наприклад, риба, соя, птиця, боби)
корисні жири (наприклад, горіхи, насіння, рослинні масла)
обмежена кількість солі, цукру, напівфабрикатів, червоного м’яса

Середземноморська дієта включає:

багато фруктів, овочів і цільнозернових
корисні жири, такі як горіхи та оливкова олія, замість нездорових жирів, таких як вершкове масло
обмежена кількість солі (замість неї-трави і спеції)
в основному Риба і птиця для білка, в помірних кількостях червоне м’ясо (кілька разів на місяць)

Доктор Голдберг пояснює, що вона дивиться на пацієнта як на особистість і намагається з’ясувати, чому у нього високий рівень холестерину. Вона каже, що багато її пацієнтів зайняті і часто їдять поза домом. У цьому випадку доктор Голдберг рекомендує людям зосередитися на відмові від оброблених харчових продуктів і рафінованого цукру.
Вправа

Відсутність фізичної активності може сприяти підвищенню рівня ЛПНЩ і зниження рівня ЛПВЩ. Аеробні вправи допомагають вашому тілу підвищити рівень ЛПВЩ, що важливо для захисту від серцевих захворювань.

“Вправи-ключ до успіху. Крім користі для схуднення, вправи корисні для серцево-судинної системи. Для схуднення ми рекомендуємо 60 хвилин помірних кардіо в день”,-говорить д-р Джанос.

Такі види діяльності, як швидка ходьба, їзда на велосипеді, танці, САДІВНИЦТВО, плавання, біг підтюпцем і аеробіка, принесуть вам користь для кардіо.

Якщо ви збираєтеся вести здоровий спосіб життя, щоб знизити рівень холестерину, ви повинні робити це регулярно. Не можна просто робити це кілька місяців, а потім кинути, – говорить доктор Голдберг. Вона також зазначає: “деякі люди генетично запрограмовані виробляти більше холестерину, ніж інші. Цим людям може бути недостатньо дієти і фізичних вправ через рівень холестерину і глобального ризику серцевих захворювань”.

І д-р Джанос, і д-р Голдберг погоджуються, що, хоча деякі люди дійсно потребують ліків, вони не замінять зміни здорового способу життя. Ці два елементи працюють разом, щоб захистити вас.

Джерело: glavred.info

Підпишіться на групу «СВІДОК» у Facebook

Більше актуальних новин дивіться в програмі “Свідок” на телеканалі НТН по буднях – 8.30, 12.30, 16.30, 19.00, 23.15, і щосуботи о 19.00.

Loading...

Поштова адреса: вул. Дмитрівська, 30, м.Київ, 01154
Телефон: +380 44 490-6765