Сенсація

Важливість спортивного харчування для спортсменів

На відміну від основного харчування, лікувальної дієтотерапії та харчування, спрямованого на зниження ваги, спортивне харчування ретельно планується для підвищення продуктивності. Однак, не дивлячись на пряму перевагу, спортивне харчування і досі уникає багато спортсменів. Ми вирішили відповісти на кілька популярних питань, щодо спортивного харчування.

Які переваги спортивного харчування?

Переваги спортивного харчування багатогранні і включають:

  • покращення продуктивності,
  • скорочення часу відновлення,
  • зменшення болю в м’язах,
  • покращення якості сну,
  • зниження ризику травм та зниження рівня стресу.

Коротше кажучи, протокол спортивного харчування може допомогти спортсмену проявити себе якнайкраще, тим більше, що купити спортивне харчування може кожен – це не потребує спеціальних рецептів чи дозволів.

Чому харчування важливе у спорті?

Харчування важливе в спорті, оскільки воно впливає на продуктивність. Правильне харчування також може покращити відновлення і сон, два фактори, які безпосередньо впливають на продуктивність. Час прийому їжі важливіше для спортсменів, ніж для населення в цілому — споживання їжі, що надто близько до активності, може зашкодити працездатності, і важливо споживати правильне поєднання продуктів, щоб не викликати проблем з травленням.

Індивідуальний план харчування може допомогти спортсменам досягти конкретних цілей, а також дотримуватись їхніх уподобань у їжі. Спортивне харчування допомагає оцінити стан гідратації, попередити та лікувати травми.

Чим спортивне харчування відрізняється від загального?

Спортивне харчування відрізняється від загального харчування тим, що воно залежить від продуктивності. Більшість спортсменів отримують більше вуглеводів, ніж загальне населення, і мають вищі потреби у гідратації.

Що зазвичай їдять спортсмени?

Раціон спортсменів різниться від виду спорту до виду спорту. Хоча правильний баланс макроелементів (білків, вуглеводів і жирів) і їх час мають вирішальне значення, спортсмени також отримують користь від дієт, багатих антиоксидантами, щоб зменшити окислювальний стрес в організмі та допомогти у відновленні. Інші поживні речовини, такі як залізо, вітамін D та електроліти, є ключовими в дієті спортсмена.

Які продукти слід уникати спортсменам?

Спортсмени, ймовірно, захочуть уникати їжі, яка може негативно вплинути на працездатність, але загалом можуть насолоджуватися всією їжею в рамках збалансованого плану, який відповідає їхнім індивідуальним потребам. Наприклад, спортсмени можуть відмовитися від жирної їжі, наприклад, смаженої їжі, яка довше перетравлюється і може негативно вплинути на продуктивність. Споживання клітковини також слід планувати стратегічно, щоб уникнути проблем з травленням до або під час виконання. Типи їжі, які слід обмежити, будуть специфічними для спортсменів різних видів спорту.


Ми використовуємо cookies, щоб проаналізувати та покращити роботу нашого сайту, персоналізувати рекламу. Продовжуючи відвідування сайту, ви надаєте згоду на використання cookies та погоджуєтесь з Політикою конфіденційності.

Поштова адреса: вул. Дмитрівська, 30, м. Київ, 01154
Телефон: +380 (96) 915-55-60