Сенсація

Ученые выяснили, когда лучше ходить в спортзал

Ходить в спортзал лучше всего каждый день в одно и то же время, независимо от того, происходит это утром, днем ​​или вечером, говорят ученые.

Исследования показали, что для улучшения здоровья нам минимально требуются 2,5 часа физической активности в неделю, пишет dailymail.co.uk. Причем люди, которым удается избавиться от лишних килограммов, обычно придерживаются строгого режима физических упражнений.

Чтобы быть в форме требуется:

– 150 минут в неделю (30 минут 5 раз в неделю) умеренной аэробной активности, такой как езда на велосипеде или быстрая ходьба. Или 75 минут активной аэробной деятельности, такой как бег или игра в теннис;

– дважды неделю силовые упражнения на все основные группы мышц (ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки).

Важно: 1 минута активной деятельности дает те же преимущества для здоровья, что и 2 минуты умеренной.

Исследователи пишут, что тренировки в одно и то же время полезны, так как формируют привычку и посещение спортзала уже не требует больших волевых усилий. Также они обнаружили незначительны преимущества тренировок в утреннее время, до работы.

Источник: rz.com.ua

Loading...
Загрузка...