Можливо, ви робите щось не так? Адже часом навіть найзатятіші “качки” неправильно проводять базові вправи (присідання або потяг) і отримують травму.

Журнал Health опитав кількох знаменитих тренерів з фітнесу, щоб вони розповiли про популярні помилки як новачків, так і завсідників спортзалів:

1. Стiй струнко перед присіданнями
Перш ніж зігнути коліна, переконайтеся, що ці чотири точки знаходяться на одній лінії: п’яти, коліна, стегна і плечі.

2. Не квапся з підходами

Багато людей намагаються провести по-швидкому підходи, вважаючи, що таким чином тренують свою витривалість і силу, але, за словами експертів, повільні рухи і перерви у підходах покращують показники набагато ефективніше.

3. Контролюй рух під час вправ

Замість того, щоб думати про позу для віджимання, постараєтеся вести руху в регулярному і спокійному темпі. Це стосується й інших базових вправ.

4. Припиніть горбитися на велотренажері

Випряміть плечі і сидите високо. Якщо ви нахиляєтеся вперед, переносячи частину своєї ваги на спортивні тренажер, зменшуючи ефективність заняття.

5. Не хитайся в бік
Коли ви робите румунську тягу на одній нозі тримайте ваш хребет прямо, а сідниці витягніть назад.

Нагадаємо, топ-7 способів підвищити витривалість.