Сенсація

Що потрібно їсти на вечерю, аби спати, як немовля: поради дієтолога

Їжа впливає на якість нашого сну. Є продукти, які можуть допомогти нам насолоджуватися блаженним нічним відпочинком, а є й такі, які, навпаки, перешкоджають.

Дієтолог Вандана Шет з Каліфорнії каже, що їжа з вищим вмістом певних поживних речовин може покращити наш сон. Вона надала поради, що слід їсти, щоб міцно спати.

Ягоди з йогуртом

Вуглеводи в ягодах можуть сприяти виробленню серотоніну в мозку, тоді як йогурт є джерелом триптофану, що сприяє сну.

Терпкий вишневий сік з волоськими горіхами

Ця закуска багата мелатоніном – гормоном, який відіграє важливу роль у циклі сну. У темряві організм збільшує його виробництво, сприяючи здоровому нічному відпочинку.

Волоські горіхи разом з фісташками та мигдалем є ще одним джерелом мелатоніну. Їх можна поєднувати з вживанням терпкого вишневого соку для закуски після обіду.

Нут зі склянкою молока

Нут та молоко є джерелом триптофану – амінокислоти, яка може допомогти поліпшити сон. Триптофан в мозку перетворюється на мелатонін, а також серотонін, нейромедіатор, які сприяють сну та розслабленню.

Ківі

Ківі – джерело антиоксидантів та серотоніну, які можуть допомогти поліпшити початок сну, а також його тривалість та ефективність.

Салат зі шпинату з кіноа, авокадо та гарбузовим насінням

Почніть вечерю з салату, що містить ці інгредієнти. Вони є багатими магнієм – мінералом, який необхідний для нормального сну. Він регулює нейромедіатор мелатонін і допомагає контролювати цикли сну.

Банани з арахісовим маслом

Ця комбінація не тільки багата магнієм, але також допоможе притупити стрибки рівня цукру в крові. Це може бути особливо корисною для хворих на діабет.

Продукти, багаті білками

Розгляньте рибу, яйця та сир під час обіду, оскільки вони містять амінокислоту L-орнітин. Ця амінокислота може зняти стрес і поліпшити якість сну, коли мова йде про втому.

Трав’яний чай

Чашка трав’яного чаю може служити в якості снодійного напою. Для цього підійде ромашковий чай. Цей заспокійливий напій містить антиоксидант апігенін, який може допомогти ініціювати цикл сну.

Молоко з куркумою

Куркума заспокоює шлунок, і коли ви додаєте її в тепле молоко, вона може допомогти вам швидше заснути або краще спати. Також можна додати чорний перець, який покращує здатність організму засвоювати куркумін, яскраво-жовту сполуку, яка має антиоксидантні та протизапальні властивості.

Джерело: korisno.24tv.ua

Loading...

Поштова адреса: вул. Дмитрівська, 30, м. Київ, 01154
Телефон: +380 (96) 915-55-60