Сенсація

Поради для схуднення, які не працюють

Дієтологи розповіли про неефективні поради для схуднення.

Про це пише “Країна здоров’я”.

Приберіть з раціону жири

Звичайно, дуже жирна їжа додасть вам кілька сантиметрів на талії. Але абсолютно знежирений раціон згубно відіб’ється на стані вашої шкіри, волосся, дисбалансує гормональну систему і викличе проблеми з репродуктивною функцією. Вживати жири слід обов’язково, ідеально брати їх з горіхів, риби, м’яса птиці, овочів та фруктів.

Їжте не більше 3 разів на день

Доходить до абсурду – і одного разу достатньо. Насправді, таке харчування швидко призведе до зривів і порушення харчової поведінки. Їсти слід 5-6 разів на день невеликими порціями – 3 основних прийоми їжі і 2-3 перекусу. Тоді рівень глюкози буде залишатися на нормальному рівні і напади голоду не будуть вас турбувати.

Рахуйте калорії

Порада насправді правильна, і якщо ваша мета не тільки схуднути, але і поміняти свій спосіб життя в правильну сторону, то підрахунок калорій просто необхідний. Однак, деякі продукти – правильні і не дуже – можуть містити однакову кількість калорій, а ось співвідношення жирів, білків і вуглеводів в них буде різним. Так, шматок пирога скоріше за все призведе до набору ваги, а рівна по калоражу кількість овочів і фруктів швидко засвоїться і завдяки клітковині почистить ваш організм.

Відмовтеся від вуглеводів

Як і в рекомендації відмовитися від жирів, ви тим самим порушите співвідношення речовин, які надходять у ваш організм. Брак вуглеводів провокує безсилля та поганий настрій, адже вуглеводи дають основний відсоток енергії. Так, відмовитися від простих вуглеводів розумно, а ось складні – макарони, крупи – вам просто необхідні, щоб відчувати себе бадьоро.

Тренуйтеся на голодний шлунок

Будь-які фізичні навантаження – силові або кардіо – вимагають значних витрат енергії. Для якісного тренування важливо висипатися і добре їсти, інакше інтенсивність вправ значно падає. Тобто, на ситий шлунок ви потренуєтеся з більшою віддачею, ніж на голодний.

Підпишіться на групу «СВІДОК» у Facebook

Loading...
Загрузка...