Сенсація

Пережити коронавірус. Які тренування допомагають зміцнити здоров’я

Зміцнення імунітету — ключовий момент у справі боротьби з коронавірусом. Але як зробити це, якщо потрібно одночасно і займатися спортом, і уникати скупчення людей?

З відвідуванням спортзалів зараз складно. З дня на день можуть ввести карантин вихідного дня, і тоді поїздки в фітнес-клуб, покупки і розваги доведеться вписувати в будні дні.

Потрібно відзначити, що спортзали з початком пандемії спорожніли. Їх і раніше відвідувало не особливо багато людей — за даними ресурсу FitnessConnectUA, всього 2.9% українців. Зараз ще менше, адже багато хто уникає закритих приміщень, та й займатися в масці – те ще задоволення.

Проте, від фітнесу нікуди не дітися. Помірні фізичні навантаження, як і раніше, обов’язкові для тих, хто хоче зміцнити імунітет і знизити ймовірність серцево-судинних захворювань. Людям у віці 18−64 року ВООЗ рекомендує приділяти їм мінімум 150 хвилин в тиждень, причому, збільшення до 300 хвилин піде організму тільки на користь. Крім того, фахівці радять внести сюди ще й мінімум два силові тренування на основні групи м’язів.
Що варто розуміти під помірними фізичними навантаженнями?

Все та ж ВООЗ дає визначення фізичної активності помірної інтенсивності – це навантаження, якt вимагає зусиль і помітно збільшує частоту серцевих скорочень.

Приклади подібної діяльності:

швидка ходьба
танці
активні ігри та спортивні заняття з дітьми і домашніми тваринами
будівельні роботи

Звичайно, ці приклади приблизні – у треновано] людини пульс не підвищиться після прогулянки з собакою і підняття важкої сумки на п’ятий поверх.

Чи допоможе зарядка уберегтися від коронавірусу та грипу?

Вчені стверджують, що фізичне навантаження допомагає знизити ризик інфекційних захворювань. Відбувається це в такий спосіб:

Під час тренування ви дихаєте частіше і більше потієте. Це сприяє вимиванню бактерій з організму.
Кровотік прискорюється, а разом з ним і лейкоцити, завдяки чому у імунітету з’являється можливість швидше розпізнати і знищити інфекцію.
Під час інтенсивного фізичного навантаження температура тіла підвищується, а це допомагає тілу боротися з вірусами і бактеріями.
Регулярні тренування допомагають знизити рівень кортизолу, що сприяє поліпшенню опірності хворобам.

Це дослідження показує, що помірні навантаження благотворно впливають на імунітет, однак вони корисні не тільки через це.

Активність необхідна, в першу чергу, для профілактики серцево-судинних захворювань, раку та діабету. Саме тому держави-члени ВООЗ домовилися знизити поширення недостатньої фізичної активності до 2025 року хоча б на 10%.

Згідно з опублікованими даними, в 2018 році кожна четверта людина недостатньо рухалася — і це, зауважте, було до пандемії. У 2020 році ми стали набагато менш мобільними, але наслідки цього можна буде оцінити набагато пізніше.

Фітнес вдома

Хороша новина в тому, що тренування в домашніх умовах цілком можуть замінити спортзал. Якщо не на постійній основі, то хоча б до кінця пандемії. Для цього вам знадобиться хоча б мінімальний набір з килимка, гантелей, еспандерів і можливо, тренажерів.

Але першим і найважливішим придбанням повинне бути спортивне взуття. Який тип тренування б ви не вибрали, вашим ногам потрібно надійне зчеплення з поверхнею і фіксація суглобів. Інакше ризикуєте травмуватися і забути про рух надовго.

Звичайні кросівки краще залишити для прогулянок, купіть бігову модель — вони відрізняються хорошою амортизацією і допоможуть зберегти зв’язки і суглоби цілими.

Для вправ на розтяжку, прес, а також для різноманітних планок вам потрібен килимок. Це недорога, але абсолютно необхідна річ, яка забезпечує безпеку під час домашньої тренування.

Вправи з обтяженнями — відмінний спосіб укріпити м’язи, які страждають не тільки через сидячий спосіб життя. З віком частка м’язової тканини поступово зменшується — на 3−5% кожні десять років починаючи з 30-річного віку, згідно з даними Гарвардського університету.

М’язи — важливий елемент метаболізму, а також опорно-рухового апарату.

Кардіовправи — невід’ємна частина повноцінного тренування. За бажання, ви можете бігати на вулиці. Або швидко ходити — за умови, що в заданому темпі пульс прискорюється.

Самі ви навряд чи зможете відстежити правильну частоту, краще довірити це смарт-годиннику.

Джерело: nv.ua

Підпишіться на групу «СВІДОК» у Facebook

Більше актуальних новин дивіться в програмі “Свідок” на телеканалі НТН по буднях – 8.30, 12.30, 16.30, 19.00, 23.15, і щосуботи о 19.00.

Loading...

Поштова адреса: вул. Дмитрівська, 30, м. Київ, 01154
Телефон: +380 (96) 915-55-60