Сенсація

П’ять помилок, що заважають позбутися від зайвої ваги

Ви сіли на дієту, щоб схуднути до літа. Стали їсти більше овочів і фруктів, припинили перекушування, регулярно бігаєте, але вага не знижується. Що робити? Розповідають дієтологи.
Ви їсте, щоб тренуватися
Коли ви збільшуєте фізичне навантаження, паралельно зростає і апетит, адже організм хоче відшкодувати енергетичні витрати. Але якщо ви споживаєте з їжею більше калорій, ніж спалюєте, то сподіватися на втрату ваги не варто.
Ви починаєте день з солодкого
Кукурудзяні пластівці, солодка кава, здобна булочка – всі ці смачні речі просто роблять безглуздою дієту протягом решти дня. Вуглеводи на сніданок означають, що ви не отримуєте на старті дня набагато більш корисну в вашому випадку субстанцію – білки.
Численні дослідження показують, що повноцінний білковий сніданок допомагає скинути вагу і утриматися від переїдання протягом дня.
Жири і білки також надають мінімальний вплив на рівень цукру та інсуліну в крові, а це якраз ті показники, підвищення яких прямо з ранку вкрай небажано. Вівсяну кашу, тости з джемом або солодкі сирки краще замінити яйцями або нежирним йогуртом з горіхами і ягодами.
Ви голодуєте
Бути голодним – значить відчувати себе некомфортно. Більшість людей з трудом витримує дієти, що передбачають обмеження в їжі, і постійне відчуття голоду. Якщо ви постійно відчуваєте голод, ви не скинете вагу.
Голод – це не просто почуття, у цього стану є неврологічний аспект, необхідно обдурити організм так, щоб він не страждав. І не їжте, якщо ви не відчуваєте голоду.
І пам’ятайте, що обмеження в їжі сім днів на тиждень – зовсім не те саме, що метод «короткочасного голодування», коли організм занурюється в стан голоду всього на два дні в тиждень. Цей метод схуднення дуже ефективний завдяки тому, що мозок «перезавантажується», і людина перестає відчувати напади переїдання.
Ви не звертаєте уваги на стрес
При стресі підвищується рівень гормону кортизолу, а також відбувається викид білка бетатрофіна, який пригнічує процес розщеплення жиру в організмі. А це означає, що замість того, щоб спалювати жир, ви починаєте його запасати.
Ви не відмовляєтесь від алкоголю
Помірне споживання алкоголю, як відомо, корисно, але тільки не для тих, хто хоче скинути вагу. Келих червоного вина забезпечить вас 120 калоріями, банка пива – 150 калоріями, чарка горілки – 100 калоріями, не кажучи вже про коктейлі.
Здавалося б, це небагато, але велика ймовірність, що ви перевищите ці дози, і калорій побільшає. А потім спиртне почне діяти, і вам захочеться чогось такого, що не вкладається в рамки вашої дієти, наприклад піцу або бургер.
Джерело: healthystyle.info

Підпишіться на групу «СВІДОК» у Facebook

Loading...
Загрузка...