Сенсація

Нестача вітамінів: як сигналізує організм?

Ламке волосся і нігті. Підвищена ламкість, расщепленность волосся і нігтів часто пов’язана з браком біотину, також відомого як вітамін B7. Найбільшому ризику розвитку дефіциту біотину піддаються вагітні жінки, завзяті курці або п’ють люди, а також ті, хто страждає на хронічні хвороби травлення. Крім того, дефіцит біотину може викликати тривале використання антибіотиків і деяких протисудомних препаратів.

Продукти, багаті біотином, включають яєчні жовтки, субпродукти, рибу, м’ясо, молочні продукти, горіхи, насіння, шпинат, брокколі, цвітну капусту, цільні зерна, банани.

Виразки в роті або тріщини в куточках рота. Поразки в роті і навколо нього можуть бути пов’язані з дефіцитом заліза або вітамінів групи В. Також на їх нестачу вказують надмірна втома, дратівливість, проблеми зі сном, запаморочення.

Заповнити нестачу заліза допомагають такі продукти, як птах, м’ясо, риба, бобові, темна зелень, горіхи, насіння і цільні зерна; брак вітамінів групи В – ті ж продукти плюс яйця, різноманітна молочка, субпродукти.

Кровоточать ясна. У цьому може бути винен раціон, в якому не вистачає вітаміну С. Інші загальні ознаки дефіциту вітаміну С включають поява синців, повільне загоєння ран, суху лускату шкіру, часті кровотечі з носа.

Дефіцит вітаміну С виникає, коли споживається дуже мало свіжих фруктів і овочів. Щодня необхідно з’їдати по крайней мере 2 якихось фрукта і 3-4 порції овочів.

Погіршення здатності бачити вночі. Так звана куряча сліпота часто пов’язана з недостатнім споживанням вітаміну А, який необхідний для вироблення родопсину, пігменту в сітківці очей, допомагає бачити вночі. При відсутності лікування куряча сліпота може перерости в ксерофтальмії – стан, який може пошкодити рогівку і в кінцевому підсумку призвести до сліпоти.

До продуктів, багатих вітаміном А, відносяться м’ясні і молочні, а також яйця, риба, темно-зелені листяні овочі та зелень, овочі жовтого і оранжевого кольору.

Джерело: zdorovia.com.ua

Підпишіться на групу «СВІДОК» у Facebook

Більше актуальних новин дивіться в програмі “Свідок” на телеканалі НТН по буднях – 8.30, 12.30, 16.30, 19.00, 23.15, і щосуботи о 19.00.

Loading...

Поштова адреса: вул. Дмитрівська, 30, м. Київ, 01154
Телефон: +380 (96) 915-55-60