У вас підвищений рівень холестерину? Ви турбуєтеся про здоров’я вашої судинної системи? Щоб захистити свої судини, збільште споживання цих продуктів і дізнайтеся, який позитивний вплив вони надають на запобігання серцевих захворювань. Ми з’ясували, як правильно піклуватися про стан судин, і що треба їсти, щоб вони залишалися чистими.
Атеросклероз
Найкраще, що ви можете зробити, це слідувати здоровій дієті – це вибір здорових, натуральних продуктів, одним словом, тих, які забезпечують організм всіма необхідними поживними речовинами.
Основні причини розвитку атеросклерозу судин
У групі підвищеного ризику знаходяться не лише люди, які ведуть нездоровий спосіб життя. Ризик цього захворювання збільшують наступні фактори:
- високий рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ,
- висока концентрація гомоцистеїну,
- високий тиск,
- куріння,
- резистентність до інсуліну (зниження чутливості організму до інсуліну),
- цукровий діабет,
- надмірна вага і ожиріння,
- низька фізична активність,
- нездорова дієта, рясна, жирна їжа (особливо містять трансжирные кислоти та холестерин), натрій і цукор,
- вік (чим старше, тим вище ризик),
- деякі дослідження також показують підвищений ризик атеросклерозу у людей, які борються з хронічним стресом, апное уві сні і зловживанням алкоголю.
8 продуктів, які захищають артерії від атеросклерозу
Отже, що потрібно їсти, щоб убезпечити свій організм від появи атеросклерозу? Які продукти захищають ваші судини?
- Оливкова олія – здорові і чисті судини
Насамперед, щоденне використання оливкової олії в нашому раціоні є однією з тих гарних звичок, які допомагають запобігти дегенерацію наших артерій.
Високий вміст хороших жирних кислот і антиоксидантів допомагає мінімізувати шкідливий вплив вільних радикалів і надлишок поганого холестерину.
- Насіння чіа
Насіння чіа останнім часом стали дуже популярною дієтичною добавкою, призначеною для зниження ваги.
Тим не менш, варто також згадати, що насіння чіа також є одним з кращих елементів дієти, які захищають здоров’я нашого серця.
Вони містять у своєму складі невелику кількість жирних кислот Омега-3 і незамінних амінокислот. Коли вони потрапляють в організм, то мають властивості, які підвищують гнучкість наших кровоносних судин і перешкоджають осождению холестерину в системі кровообігу.
- Помідори
Помідори містять у своєму складі антиоксидант, званий лікопен. Це дає нам дуже явні переваги в контексті системи кровообігу.
Споживання томатів знижує рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) і додатково регулює запальні процеси організму, які часто є причиною підвищеного кров’яного тиску.
- Овес
Овес містить в своєму складі велику кількість харчових волокон, вуглеводів і незамінних амінокислот. Крім того, він збільшує рівень енергії і покращує здоров’я серцевої системи, і наші артерії стають менш сприйнятливими до шкідливих наслідків холестерину.
Овес і вівсяні продукти є ідеальним рішенням проблем, пов’язаних з високим рівнем поганого холестерину, і в той же час вони прискорюють травлення жирів в нашій травній системі.
- Чорниця
Ягоди чорниці отримали популярність завдяки своїм протизапальну, антибактеріальну і антиоксидантним властивостям.
Загалом, високий вміст вітамінів, мінералів і містяться в них харчових волокон прискорює обмін речовин. Крім того, у ягід є властивості, які допомагають очищати внутрішні стінки кровоносних судин.
Крім того, ягоди рекомендуються для профілактики холестеролемії і тригліцеридемії, знижуючи рівень накопичення холестерину і тригліцеридів. Це два типи жиру, які відповідають за дегенерацію артерій, одночасно викликаючи появу серцевих захворювань.
- Лосось
Лосось є одним з кращих джерел кислот і амінокислот Омега-3, і вони мають властивості, які зменшують ризик пошкодження кровоносних судин і проблем з серцем.
Загалом, вживання лосося принаймні два рази на тиждень збільшує присутність хорошого холестерину (ЛПВЩ) в організмі. У той же час він зменшує осадження шкідливих жирів і поганого холестерину (ЛПНЩ), а також тригліцеридів.
Крім того, його дуже висока харчова цінність знижує ризик запалення в тканинах, а також стимулює кровообіг, запобігаючи розвиток гіпертонії.
- Горіхи
Горіхи, такі як мигдаль, арахіс та інші види, стають все більш популярними продуктами.
Проте багато людей не розуміють, що волоські горіхи дуже корисні для нашого серця і поліпшення функціональності нашої серцево-судинної системи.
Горіхи містять невелику кількість жирних кислот Омега-3, які є здоровими жирними кислотами, які сприяють очищенню артерій та усунення надлишку поганого холестерину (ЛПНЩ).
Крім того, вони містять високу дозу калорій, збільшуючи наші енергетичні рівні і покращуючи наші фізичні та розумові здібності.
Горіхи багаті амінокислотами, які захищають наші артерії, запобігають розвитку багатьох захворювань.
- Імбир
Останній у цьому списку – імбир, який дуже часто використовується при природному лікуванні різних захворювань.
Він має у своєму складі дуже сильні речовини з протизапальним ефектом. Вони мінімізують окислювальний ефект стресу, а також допомагають спалювати жир.
Крім того, вживання імбиру корисно для зниження кількості обложеного холестерину і допомагає в очищенні нашої крові від токсинів.
Нарешті, його основний інгредієнт – гінгерол покращує кровообіг і в той же час запобігає передчасному затвердіння наших кровоносних судин.
Звичайно, для досягнення найкращих результатів ми повинні дбати про здорову збалансовану дієту, яка супроводжується великою кількістю води і достатньою кількістю фізичної активності. Тільки повністю здоровий спосіб життя допоможе уникнути можливих проблем з судинами.
Джерело: ukrhealth
Підпишіться на групу «СВІДОК» у Facebook
Більше актуальних новин дивіться в програмі “Свідок” на телеканалі НТН по буднях – 8.30, 12.30, 16.30, 19.00, 23.15, і щосуботи о 19.00.
