Сенсація

Названо продукти, які допоможуть поліпшити ваш сон

Якщо вас здолало безсоння, не поспішайте діставати з аптечки снодійне. Існують продукти, які допоможуть поліпшити якість нічного відпочинку. В цьому випадку стара приказка «ви – те, що ви їсте» ще раз виправдовує своє існування. Ознайомтеся з нашим списком і при необхідності скорегуйте свій раціон.

Волоські горіхи багаті триптофаном – амінокислотою, яка допомагає у виробництві серотоніну й мелатоніну. Обидві ці сполуки розслаблюють ваш мозок і регулюють циркадні ритми, або ваш внутрішній біологічний годинник. Деякі люди тримають на випадок безсоння добавки з мелатоніном. Однак природні джерела гормону, що регулює сон, є кращою альтернативою синтетичним таблеткам.

Мигдаль потрібно включити в раціон будь-якої людини, що піклується про баланс макроелементів. Магній, що міститься в цих горіхах у великій кількості, знімає головний біль і допомагає поліпшити концентрацію уваги. Згідно з давньою аюрведичною традицією, мигдаль необхідно замочувати на 24 години, і лише потім вживати в їжу. Це активує функції мононенасичених жирів, які сприяють полегшенню засинання і поліпшенню здоров’я серця.

Будь-який молочний продукт знаходиться у верхній частині списку, коли мова доходить про підвищення вироблення мелатоніну в організмі. Сир, твердий сир або молоко містять кальцій і триптофан, тому їх рекомендують вживати на ніч. Якщо ви підігрієте молоко, то засипання відбудеться за лічені хвилини. Ймовірно, це пов’язано з дитячими спогадами про безтурботний час, проведений у материнських грудей.

Банани. Ці тропічні плоди досить популярні, завдяки своїй доступності та високої поживній цінності. Банани містять калій і магній – хімічні сполуки, які відповідають за розслаблення м’язів. Також в продукті містяться рослинні волокна і вітамін В6, який збільшує вироблення серотоніну і показаний при стресах і депресії. Якщо ви хочете отримати найкраще природне снодійне, тоді змішайте тепле молоко, банан і кілька улюблених горіхів.

Листова зелень, зокрема салат, має в своєму складі лактукарій – речовина, яка володіє седативними властивостями. Цей продукт зменшує запальні процеси і допомагає зняти напругу. На щастя, листовий салат має низьку калорійність, тому його можна вживати при дієтичному харчуванні практично без обмежень.

Батат є більш здоровою альтернативою звичайній картоплі. Незважаючи на свою крохмалисту структуру, цей продукт є джерелом складних вуглеводів, які не провокують скачки цукру в крові. Крім того, в солодкій картоплі містяться вітамін В6 і вітамін А, які розслаблюють ваше тіло і полегшують засинання. Якщо ви страждаєте від кислотного рефлюксу і печії, тоді батат повинен бути у вашому раціоні на регулярній основі.

Вишневий сік. Цей напій багатий на триптофан, тому може виступати в якості ефективного натурального снодійного. Пийте вишневий сік двічі в день, і тривалість вашого сну збільшиться на півтори години.

Трав’яний чай. Ромашковий чай має протизапальні властивості, полегшуючи біль у м’язах і спині. Настій ромашки діє як м’який антидепресант, тому показаний всім тим, кого ночами долають тривожні думки.

Джерело: 24apteka

Підпишіться на групу «СВІДОК» у Facebook

Більше актуальних новин дивіться в програмі “Свідок” на телеканалі НТН по буднях – 8.30, 12.30, 16.30, 19.00, 23.15, і щосуботи о 19.00.

Loading...
Загрузка...