Сенсація

Медики порадили, як позбутися кріпатури

Рано чи пізно кожна людина відчуває на собі неприємні наслідки занадто активних трудових вихідних на дачі або надто інтенсивних тренувань у спортзалі. Йдеться про кріпатуру, яка може на кілька днів вибити людину з колії.

Про це пише healthystyle.info.

Кріпатура – це болісні відчуття в м’язах, які виникають унаслідок накопичення в них токсинів, а саме молочної кислоти. Вона з’являється в м’язах при незвичному для організму фізичному навантаженні. Також кріпатура може бути пов’язана з різними микротравмами, які виникають під час тренування (наприклад, розтягнення м’язів і т.д.). Кріпатура – це не хвороба, через кілька днів вона обов’язково пройде. Однак фізичний дискомфорт, який вона приносить людині, може бути досить істотним і вплинути на загальний стан і працездатність. Якщо терпіти немає сил, краще вдатися до певних засобів боротьби з проявами кріпатури.

Засоби допомоги при кріпатуре наступні:

  1. Фізична активність. Як не дивно, це перший метод боротьби з кріпатура. Він досить дієвий, але досить болючий, людині потрібно пересилити себе і подолати больові відчуття. Хворі м’язи необхідно змусити знову попрацювати, вони прийдуть в тонус, і дискомфорт скоро піде. Не варто занадто інтенсивно займатися, але невелика зарядка або біг допоможуть врятувати ситуацію. Фізичні вправи поліпшать кровообіг, що сприятиме швидкому догляду токсинів з організму.
  2. Тепло. Поліпшити кровообіг допоможуть теплі компреси, прикладені до найболючішим ділянках тіла. Також врятує ситуацію прийняття теплої ванни, це буде і приємно, і корисно. Після подібних процедур неприємні відчуття в м’язах підуть або стануть менш помітними.
  3. Масаж. Даний метод допомагає швидко вивести токсини з м’язів шляхом тактильного контакту з ними. Масаж – дуже ефективний спосіб боротьби з кріпатурою, але досить болючий. Людина повинна вирішити, що для неї краще: потерпіти один раз інтенсивну біль, або кілька днів менше виражені больові відчуття. Після вдалого сеансу масажу від кріпатури не залишиться і сліду вже на наступний день.
  4. Харчування. Все в людському організмі взаємопов’язане, і правильне харчування допоможе швидше забути про кріпатуру. Для полегшення болю в м’язах потрібно їсти продукти, в яких міститься вітамін А, С, Е, пити зелений чай. Крім того, необхідно дотримуватися особливий питний режим: випивати до 2-3 літрів рідини на добу, тоді токсини виведуться швидше. Найкраще пити фреші або воду без газу.

Профілактика і лікування крепатури

Чи можна не допустити розвитку кріпатури? Можна, для цього м’яза потрібно підготувати до майбутнього навантаження. Перед тренуванням або дачними роботами слід зробити розминку, після закінчення активності прийняти контрастний душ. Також необхідно пити багато рідини після тренування.

Якщо нічого не робити, кріпатура зазвичай тримається близько 3-х діб. Якщо м’язи болять досить сильно і довго, варто турбуватися і звернутися за консультацією до лікаря: можливо, вони були пошкоджені, і їх потрібно відновлювати за допомогою медичних процедур і засобів.

З больовим синдромом при кріпатурі допоможуть впоратися спеціальні мазі місцевого застосування або ж звичайні знеболюючі. Але якщо є можливість впоратися без ліків, потрібно це зробити.

Підпишіться на групу «СВІДОК» у Facebook