Сенсація

Медики назвали основні симптоми дефіциту білка

Коли ви займаєтеся спортом, білок відіграє чи не головну роль в раціоні.

Він допомагає відновлюватися після навантажень і робить м’язи великими і сильними, пише ТонеТо.

Але є кілька ознак, які сигналізують про те, що ви їсте мало білка. Що це за ознаки – розповіли експерти

Чим старша людина стає, тим менш ефективно працює його організм при виробництві білка. При регулярних фізичних навантаженнях людині потрібно більше білка – щоб відновитися і зробити м’язи сильніше. Зверніть увагу: з віком процес регенерації може займати більше часу, ніж раніше. Тільки правильне харчування дозволить відновлювати тканини після навантажень.

Ви постійно хочете їсти

Щоб споживати менше калорій, дієтологи часто радять їсти більше білка. Але дієти з високим вмістом білка іноді призводять до того, що нестача калорій змушує людину постійно відчувати почуття голоду. Якщо ж ви не хочете порушувати правила гри і додавати в раціон вуглеводи (а значить і калорії), просто їжте на 20 грамів білка більше під час кожного прийому їжі.

Ще один привід додати білок в свій раціон теж пов’язаний з низькокалорійними дієтами. Відсутність живильних речовин може привести до втрати м’язової маси. Щоб уникнути цього, з’їдайте більше білка.

Ви працюєте з великими вагами

Тренування з великими вагами змінюють ваш анаболічний поріг – потрібно багато білка, щоб сформувати м’язи. Навіть якщо набір маси – не ваша мета, кожен додатковий кілограм на штанзі повинен відповідати додатковим порціях білкової їжі.

ви вегетаріанець

Якщо ви не їсте м’ясо або зовсім відмовилися від продуктів тваринного походження, вам необхідно додати в раціон додаткову порцію рослинних білків. Чоловікам-вегетаріанцям слід особливо уважно до цього поставитися – соєвий білок сповільнює вироблення тестостерону.

Ви постійно хочете м’ясо

Вчені довели: брак поживних речовин часто маскується бажанням з’їсти шкідливу їжу. Відсутність достатньої кількості м’язового білка призводить до того, що людині хочеться з’їсти що-небудь багате протеїном, в тому числі м’ясо. Намагайтеся не ігнорувати подібну «прохання» організму і дайте йому те, що він хоче. І збільште кількість білка в раціоні.

Ви відновлюєтеся після травми

Відновлення після травми, особливо після відкритих переломів, і лікування опіків вимагає додаткового будівельного матеріалу для м’язової тканини. Для цього потрібно більше білка.

Якщо ж ви відновлюєтеся після операції і у вас постільний режим, вам необхідно ще більше білка: частина повинна піти на відновлення, а ще частина на те, щоб компенсувати м’язові втрати.

Білок важливий і при проблемах з суглобами – в цьому випадку необхідно їсти продукти, багаті омега 3.

Ви часто відчуваєте стрес

Гормони стресу прискорюють розпад білка в м’язах і тканинах. Це може негативно позначитися на м’язовій масі. Щоб зменшити шкоду, їжте більше білка. До того ж додаткова порція їжі допоможе знизити рівень стресу.

Підпишіться на групу «СВІДОК» у Facebook

Більше актуальних новин дивіться в програмі “Свідок” на телеканалі НТН по буднях – 8.30, 12.30, 16.30, 19.00, 23.15, і щосуботи о 19.00.