Сенсація

Медики дали рекомендації щодо зниження рівня холестерину

Холестерин є однією з основних причин атеросклерозу — важкого захворювання артерій, аорти, яке щорічно забирає мільйони життів.

Однак це тільки тіньова, небажана сторона складного і різноманітного участі холестерину в обміні речовин, передає Хроніка.інфо.

Холестерин — натуральний жирний (ліпофільний) спирт — цінний елемент клітинних мембран всіх ядерних живих організмів, без якого клітини не можуть існувати, тому холестерину в організмі людини досить багато. Холестерин існує у вигляді двох: LDL або ліпопротеїд низької щільності (ЛПНЩ) називають «поганим» холістерін. Ліпопротеїд високої щільності (ЛПВЩ) або HDL — називають «хорошим» холестерином.

Чому потрібно знижувати рівень холестерину?

Зниження рівня HDL (хорошого холестерину) на 1% зменшує ризик серцево-судинних захворювань на 1%, а підвищення рівня HDL зменшує ризик серцево-судинних захворювань на 3%.

Підвищений вміст в крові холестерину сприяє розвитку атеросклеротичного ураження стінок кровоносних судин і є одним з факторів ризику розвитку важких серцево-судинних захворювань, таких як стенокардія (ішемічна хвороба серця) і інфаркт міокарда, мозковий інсульт і кульгавість.

Рекомендації щодо зниження рівня холестерину

Для того, щоб знизити рівень холестерину в крові потрібен комплексний підхід. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем для вибору оптимальної програми боротьби з підвищеним вмістом холестерину. Загальні рекомендації виглядають наступним чином:

дотримання дієти (див. нижче рекомендації з харчування)
корекція ваги
підвищення фізичної активності
відмова від куріння
медикаментозне лікування

Основні рекомендації по харчуванню

При надлишковій масі тіла (ІМТ більше 27, скористайтеся калькулятором ІМТ), потрібно знизити калорійність харчування за рахунок меншого споживання жиру і цукровмісних продуктів (цукру, меду не більше 30-40 г на добу).

Споживання тваринного жиру (вершкове масло, жирні м’ясні та молочні продукти) зменшити за рахунок заміни його на рослинні олії (соняшникова, оливкова, кукурудзяна) і м’ясних страв на рибні (не менше 2-х страв на тиждень).

Споживання фруктів і овочів (включаючи бобові і виключаючи картоплю) має бути не менше 400 г в день.

Віддавайте перевагу кашам з необроблених зерен / злаків (овес, коричневий рис, гречка); хлібу з борошна грубого помолу.

Обмежте споживання кухонної солі до 5-6 г на добу. Також необхідно обмежити споживання алкоголю: не більше 1 келиха вина або 1 чарки міцних напоїв в день.

Джерело: freezmi.io

Підпишіться на групу «СВІДОК» у Facebook

Більше актуальних новин дивіться в програмі “Свідок” на телеканалі НТН по буднях – 8.30, 12.30, 16.30, 19.00, 23.15, і щосуботи о 19.00.

Loading...

Поштова адреса: вул. Дмитрівська, 30, м. Київ, 01154
Телефон: +380 (96) 915-55-60