Сенсація

Лікарі розповіли, як зберегти здоров’я кишківника

Протягом останніх кількох років науковці, лікарі і дієтологи просувають ідею правильного харчування для здоров’я кишечника. Вже зараз вони починають уважно вивчати зв’язок відділу травного тракту з іншими частинами тіла, наприклад, з мозком.

Про це повідомляє НАРОДНА ПРАВДА.

Нове дослідження підтверджує цей самий зв’язок кишечника і мозку, ідентифікуючи «нейронний ланцюг, який дозволяє кишечнику передавати сигнали за лічені секунди».

Результати дослідження можуть привести до нових методів лікування ожиріння, розладів харчової поведінки і навіть депресії і аутизму – всі ці захворювання так чи інакше пов’язані з проблемами в роботі кишечника.

А тепер давайте дізнаємося, яких правил варто дотримуватися для того, щоб ваш кишечник був завжди задоволений.

1. Приймайте антибіотики тільки в разі необхідності

Ні в якому разі не приймайте антибіотики без дозволу вашого лікаря. Антибіотики вбивають не тільки погані, але і хороші бактерії, що мирно проживають в мікробіомі кишечника. У кращому випадку це може призвести до набору ваги і стійкості до антибіотиків, у гіршому – загрожує серйозними проблемами зі здоров’ям.

2. Внесіть в раціон різноманітність

Убогий раціон – це корінь багатьох лих, у тому числі і бід, пов’язаних з кишечником. Чим різноманітніше ваше харчування, тим різноманітніший ваш мікробіом, який є показником хорошого здоров’я кишечника. Зокрема, боби, квасоля і фрукти містять багато клітковини і можуть сприяти зростанню здорових біфідобактерій.

3. Обмежте споживання штучних підсолоджувачів

На жаль, але ласунам доведеться нелегко на шляху до здорового кишечника. Якщо про шкоду цукру можна говорити нескінченно, то остання надія – підсолоджувачі – завжди залишалася під питанням. Але тепер і вони виявилися в епіцентрі критики. За деякими даними, штучні підсолоджувачі, такі як аспартам, підвищують рівень цукру в крові, стимулюючи зростання нездорових бактерій типу Enterobacteriaceae в мікробіомі кишечника.

4. Їжте ферментовані продукти

Ферментовані продукти, такі як йогурт, квашена капуста і кефір, містять здорові бактерії, головним чином лактобацили, і можуть зменшити кількість хвороботворних видів в кишечнику.

5. Не забувайте про продукти з пребіотиками

Пребіотики – це тип волокна, який стимулює зростання здорових бактерій. Пребіотичні продукти включають артишоки, банани, спаржу, овес і яблука.

6. Додайте в меню продукти, багаті поліфенолами

Поліфеноли – це рослинні сполуки, знайдені в червоному вині, зеленому чаї, темному шоколаді, оливковій олії і цільних зернах. Ці речовини допомагають стимулювати зростання корисних бактерій в мікробіомі кишечника.

7. Робіть ставку на цільні зерна

Не дарма цільнозерновий хліб користується таким попитом! Вся справа в тому, що в злаках міститься багато клітковини і повільних вуглеводів, таких як бета-глюкан, які перетравлюються бактеріями кишечника – це допомагає знизити ризик розвитку раку, діабету, ожиріння та інших захворювань.

8. Думайте про пробіотики

Пробіотики – це живі бактерії, які можуть допомогти відновити здоров’я кишечника після дисбалансу мікрофлори. Вони роблять це шляхом «пересадки» корисних мікробів. До речі, пробіотики ви можете знайти не тільки в йогурті, кефірі і квашеній капусті, але і у вигляді таблеток.

9. Спробуйте вегетаріанство

Це може бути не філософія харчування та життя, а тимчасова міра, щоб повернути кишечник у здоровий стан. Дієти на основі рослинної їжі допомагають знизити рівень хвороботворних бактерій, таких як кишкова паличка, а також вирішити питання із запаленням і холестерином.

Джерело: zik.ua

 

Loading...
Загрузка...