Вы хотите знать, все ли в порядке и понимать, какой уровень сахара считается нормой и как его сохранять стабильным – обязательно читайте нашу статью.
Каким должен быть уровень сахара в крови?
Уровень сахара в крови меняется в зависимости от того, что вы ели, занимались спортом, и других факторов, но у нас есть несколько общих рекомендаций по определению того, какие уровни являются здоровыми.
Для в целом здоровых людей (без диабета), которые не ели в течение восьми или более часов, нормальный уровень сахара в крови составляет от 70 до 99 мг / дл. Когда вы ели за последние два часа, она не должна превышать 140 мг / дл. Чтобы освежить ваши знания в области химии, эта единица измерения – миллиграмм на децилитр (одна десятая часть литра) и измеряет количество глюкозы в вашей крови.
Только медицинский работник может диагностировать диабет или другие проблемы с уровнем сахара в крови, поэтому, если вас беспокоит уровень сахара в крови, обратитесь к врачу.
Если уровень сахара в крови составляет меньше 70 мг/ дл – скорее всего у вас гипогликемия. Это состояние, при котором уровень сахара в крови слишком низкий. Признаки включают нерегулярное сердцебиение, усталость, тремор, покалывание или онемение лица. Если вы постоянно испытываете это ощущение, когда голодны или между приемами пищи, поговорите со своим врачом.
В другом случае возникает гипергликемия, когда уровень сахара в крови слишком высок, но вы не страдаете диабетом. Симптомы включают частое мочеиспускание, повышенную жажду и головную боль. Если вы подозреваете, что у вас гипергликемия, и вы не можете пить или есть пищу, вызовите скорую медицинскую помощь.
Советы, как стабилизировать уровень сахара
1. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом.
Гликемическая нагрузка, или то, как пища повышает уровень сахара в крови, заканчивается углеводами, поэтому ограничьте потребление углеводов.
Продукты с высоким содержанием углеводов, особенно злаки и крахмалистые овощи, в основном способствуют высокому уровню сахара в крови.
Выбирая «медленно действующие» углеводы или углеводы с низкой гликемической нагрузкой, вы можете помочь поддерживать низкий и стабильный уровень сахара в крови.
2. Ешьте больше фруктов и овощей
Старайтесь есть не менее 7-9 небольших порций фруктов и овощей в день.
Большинство фруктов и овощей с низким содержанием углеводов и высоким содержанием витаминов, клетчатки и соединений, защищающих здоровье, с низким содержанием калорий.
Употребление фруктов или добавление овощей в блюда с высоким содержанием углеводов поможет вам придерживаться гликемической диеты.
3. Ешьте белок с каждым приемом пищи
Это важно, потому что белок снижает гликемическую нагрузку во время еды, заставляет вас чувствовать себя сытым и подавляет чувство голода, а также облегчает потерю веса.
4. Сосредоточьтесь на хороших жирах
Как и в большинстве случаев в жизни, есть «хорошие» жиры и «плохие» жиры.
«Плохие» насыщенные жиры могут повлиять на вашу способность контролировать уровень сахара в крови, но «хорошие» ненасыщенные жиры помогают вашему организму лучше контролировать уровень сахара в крови.
Хорошие жиры также снижают гликемическую нагрузку блюд.
5. Кислая пища
Добавляйте в еду кислые продукты. Это удивительно простой способ уменьшить влияние еды на уровень сахара в крови.
6. Маленькие порции
Обязательно употребляйте небольшие порции. Мы говорим здесь не только о продуктах с высоким содержанием углеводов, но и обо всех продуктах.
Даже если вы едите пищу с низким гликемическим индексом, калории имеют значение.
Источник: odnaminyta.com
