Сенсація

Йога під час вагітності: основні правила

На початку вагітності можна виконувати всі пози, рекомендовані для жіночої йоги. Виняток становлять ті асани, під час яких напружується живіт. В іншому жодних заборон немає. Варто відзначити, що в першому триместрі для майбутніх мам корисні перевернуті пози і навіть стійки на голові.

Найголовніше в йозі, особливо під час вагітності – стежити за своїм самопочуттям. В жодному разі не потрібно терпіти біль. Намагайтеся уникати зайвого напруження, м’яко і плавно виконуйте ті вправи, які приносять задоволення.

Незважаючи на те, що в першому триместрі живіт ще не заважає займатися, йога може здатися вам складною через можливий токсикоз і погане самопочуття. У другому триместрі ситуація налагодиться!

Навіть якщо ви раніше займалися йогою і вважаєте себе підготовленою, в період очікування малюка тривалість виконання асан потрібно поступово знижувати.

Не забувайте про регулярність – займайтеся хоча б по 15 хвилин на день, але 3 рази на тиждень. Йога допоможе зняти напругу в спині і відчути себе краще, як фізично, так і духовно.

Заняття корисно поєднувати з іншими видами фізичної активності, наприклад, аквааеробікою для вагітних, пішими прогулянками на свіжому повітрі. Все це не тільки допоможе вирішити проблему зайвої ваги, але і подарує бадьорий настрій.

Займатися йогою можна аж до 9 місяця. Тренування не повинні бути інтенсивними, оптимальна частота пульсу – 120 ударів в хвилину.

Джерело: zdorovia.com.ua

Підпишіться на групу «СВІДОК» у Facebook

Більше актуальних новин дивіться в програмі “Свідок” на телеканалі НТН по буднях – 8.30, 12.30, 16.30, 19.00, 23.15, і щосуботи о 19.00.

Loading...
Загрузка...