Сенсація

Холестерин: що робити, щоб знизити його рівень

Серцево-судинна система буде в порядку, якщо вчасно стежити і знижувати рівень «поганого» холестерину.Щоб зберегти серце і судини здоровими, важливо стежити за пульсом, артеріальним тиском, рівнем цукру, а також контролювати рівень холестерину. Чи можна щось зробити, якщо він вже підвищений? Лікарі стверджують, що так — і наводять ось такі рекомендації. Важливо: якщо у вас виявлений підвищених рівень холестерину, потрібно обов’язково звернутися до лікаря і дотримуватися всіх його рекомендації.

Контролюйте рівень цукру

Високий рівень цукру в крові-це не тільки підвищений ризик діабету, але і різко виріс холестерин. Тому важливо не тільки стежити за рівнем глюкози в крові, але і по можливості контролювати вживання продуктів, що містять доданий цукор.

Їжте більше клітковини

Крім того, що клітковина допомагає нам підтримувати швидкий метаболізм і здоров’я кишечника, вона також допомагає знизити рівень ліпідного холестерину низької щільності, інакше кажучи, ЛПНЩ або «поганого холестерину». Свіжі овочі, бобові, горіхи, фрукти — все це продукти, багаті клітковиною, які варто їсти якомога частіше.

Їжте повільніше

Зайва вага – один з факторів, що підвищують рівень холестерину. Слідкуйте за порціями своєї їжі, намагайтеся не переїдати.

Киньте палити

Щоденне куріння знижує рівень ліпопротеїнів високої щільності, бажаного типу холестерину і збільшує загальний ризик розвитку ішемічної хвороби серця. Навіть одна сигарета в день критично підвищує ризик інсульту і захворювань серця. Так що найкраще, що ви можете прямо зараз зробити для свого здоров’я — це кинути палити.

Раціон

Менше червоного м’яса і швидких вуглеводів, більше жирних кислот, овочів і фруктів, а також риби і нежирного м’яса — ці принципи допоможуть знизити рівень холестерину. Чим більше продуктів, що містять жирні кислоти омега – 3 і омега-6 ми їмо, тим нижче наш ризик серцевих захворювань, раку і артриту.

Спіть більше

Недолік сну впливає на ризик розвитку інфаркту та інсульту приблизно так само, як зайва вага і куріння. Якщо ви регулярно недосипаєте, ніяке здорове харчування вам не допоможе. Спати варто не менше 6 годин на добу, а краще — 8 годин повноцінного нічного відпочинку.

Контролюйте рівень стресу

Тривалий стрес здатний підвищити рівень холестерину – про це йдеться в дослідженні, розміщеному на порталі Healthline. Стрес впливає на здатність набувати і підтримувати здорові звички, що руйнують холестерин, а також може викликати адреналіно-тригліцеридний відповідь, який підвищує кількість поганого холестерину. Своєчасний відпочинок, фізичні навантаження і просто регулярне спілкування з друзями — всі ці звички допомагають тримати рівень стресу під контролем.

Джерело


Ми використовуємо cookies, щоб проаналізувати та покращити роботу нашого сайту, персоналізувати рекламу. Продовжуючи відвідування сайту, ви надаєте згоду на використання cookies та погоджуєтесь з Політикою конфіденційності.

Поштова адреса: вул. Дмитрівська, 30, м. Київ, 01154
Телефон: +380 (96) 915-55-60