Сенсація

Білкова дієта дозволить скинути 5 кілограмів: що треба їсти

Якщо ви хочете позбутися зайвої ваги без надмірних виснажливих тренувань і шкоди для здоров’я, звичайно, вам може допомогти спеціальний режим харчування. Білкова дієта – один з найбільш ефективних методів схуднення, який вже встигли по достоїнству оцінити багато дівчат.

Суть білкової дієти полягає в тому, щоб вживати в їжу якомога більше білкових продуктів, а жири і вуглеводи виключити зі свого раціону.

Білкова дієта передбачає вживання дієтичного м’яса (курка, кролик, індичка), яєчного білка, деяких круп (гречка, вівсянка, рис), риби і морепродуктів, овочів, соєвих і молочних продуктів з мінімальним вмістом цукру. Під час дотримання білкової дієти також важливо пити багато води, бажано негазованої.

А ось від хліба, випічки, цукерок і шоколаду, жирного м’яса і сала, ковбаси, смаженої риби, картоплі, бобових, вершкового масла, цукру та алкогольних напоїв варто відмовитися

Білкова дієта на тиждень:
День 1.

Сніданок: 150 г нежирного сиру або рис з овочами і куркою, трав’яний чай.
Обід: 150 г відвареної курячої грудки або овочевий бульйон.
Вечеря: 200 г риби або м’яса птиці на пару, овочевий салат.

День 2.

Сніданок: 150 г несолодкого йогурту або омлет з куркою, чай.
Обід: 150 г відвареної індички (або курки), тушковані овочі.
Вечеря: 200 г запеченої риби, 100 г свіжих овочів.

День 3.

Сніданок: 3 яєчні білки або 150 г сиру, чай.
Обід: 200 г індички, 4-6 ст. л. відвареного рису або м’ясний суп.
Вечеря: 150 г кролика на пару, 100 г салату з капусти

День 4.

Сніданок: склянка нежирного кефіру і 2 вівсяних коржики або гречка з молоком.
Обід: 200 г курячого філе, 200 г спаржі.
Вечеря: 200 г риби відвареної, 150 г свіжих або парових овочів.

День 5.

Сніданок: 150 г вареної курки і овочевий салат.
Обід: 200 г парової риби або овочевий суп.
Вечеря: 200 г нежирної яловичини, 150 г салату з овочів.

День 6.

Сніданок: омлет з білків, трав’яний чай або стакан кефіру.
Обід: 150 г курки на пару і 100 г свіжих овочів.
Вечеря: 150 г запеченої риби, 100 г салату.

День 7.

Сніданок: 150 г сиру або запечений стейк сьомги з салатом, чай.
Обід: овочевий суп, 100 г яловичини вареної.
Вечеря: 100 г м’яса птиці, 100 г салату з свіжих овочів.

На білковій дієті їжу необхідно приймати 4-6 разів на день, тому між основними прийомами їжі потрібно влаштовувати невеликі перекуси. Це може бути яблуко, цитрусові або ж склянка нежирного кефіру або йогурту.

Джерело: wworld.com.ua

Підпишіться на групу «СВІДОК» у Facebook

Більше актуальних новин дивіться в програмі “Свідок” на телеканалі НТН по буднях – 8.30, 12.30, 16.30, 19.00, 23.15, і щосуботи о 19.00.

Loading...
Загрузка...