Сенсація

8 повсякденних звичок, які серйозно підвищують ризик деменції

Якщо хочете зберегти ясність розуму і тверду пам’ять до старості, відмовтеся від цих шкідливих звичок!

На жаль, ми не можемо вплинути на сімейну історію і вік — основні фактори, що відповідають за розвиток деменції. На щастя, у нас є можливість змінити свій спосіб життя і звичний раціон, які також впливають на ризик розвитку цього захворювання. Перевірте, чи немає у вас цих поганих звичок, здатних через кілька десятиліть змінити до гіршого ваше здоров’я і життя — і негайно від них позбутися.

Погано харчуватися
Збалансована дієта і здоровий раціон — запорука не тільки нормальної роботи серця і судин, гарної фігури і достатнього рівня енергії. Здоров’я нашого мозку безпосередньо залежить від того, скільки і які поживні речовини ми отримуємо з їжею кожен день. Чим менше в щоденному раціоні насичених жирів, чим більше в ньому овочів, фруктів, цільних злаків і корисних мононенасичених жирів — тим краще він працює і тим сильніше природний захист від вікових змін.

Ігнорувати хронічні захворювання
Два основних фактори, серйозно підвищують ризик розвитку хвороби Альцгеймера — діабет і гіпертонія, при яких пацієнти не отримують необхідного лікування. Якщо ви страждаєте яким-небудь з цих захворювань, важливо дотримуватися дієти, вести максимально активний спосіб життя, акуратно приймати ліки і пам’ятати, що це необхідно в тому числі і для профілактики деменції.

Зловживати алкоголем
Інсульт, підвищений кров’яний тиск, захворювання печінки — до списку цих захворювань, які часто страждають люди, які зловживають алкоголем, варто додати і деменцію. Надмірне вживання алкоголю викликає атрофію клітин мозку, що призводить до втрати пам’яті, сильного зниження когнітивних здібностей і різко підвищує ризик розвитку деменції.

Курити
Ризик розвитку хвороби Альцгеймера у курців на 79% вище, ніж у тих, хто ніколи не мав цієї шкідливої звички. Але є і хороша новина: у тих, хто кинув палити, ризик хвороби знижується. Швидше за все, він ніколи не буде таким низьким, як у людей, які не курили ніколи, але «виграні» відсотки або навіть їх десятки — вже відмінний результат.

Вести сидячий спосіб життя
Кілька років тому сидячий спосіб життя, був офіційно визнаний більш небезпечним для нашого здоров’я, ніж куріння. Більш того, відсутність регулярної фізичної активності в прямому сенсі слова робить нас дурніший. Під час занять фізкультурою і спортом кров насичується киснем, що корисно не тільки для серця і судин, але і для мозку. 150 хвилин аеробного навантаження на тиждень – ось необхідна норма!

Не навантажувати мозок
Так само, як фізичний “застій”, для нашого мозку небезпечна розумова бездіяльність. Регулярні навантаження необхідні мозку, вони допомагають підтримувати активність клітин і створювати нові нейронні зв’язки, які допоможуть протистояти деменції. Вивчення іноземних мов, розгадування шарад і кросвордів, збирання пазлів, карткові ігри — все це працює на вас і ваш мозок.

Мало спілкуватися
Група дослідників з Університету Бригама виявили прямий зв’язок між почуттям самотності і накопиченням бета-амілоїду – білка в мозку, пов’язаного з хворобою Альцгеймера. Навіть якщо вам подобається проводити час на самоті, візьміть за правило хоча б раз на тиждень спілкуватися з рідними і близькими або хоча б займатися соціальними заходами, наприклад, волонтерством.
Читайте також: 5 змін у способі життя, які допомагають схуднути

Багато або мало спати
Повноцінний нічний сон життєво необхідний для здоров’я нашого мозку. За різними даними, до 15% всіх випадків хвороби Альцгеймера можуть бути викликані недоліком сну – наприклад, через безсоння або нічного апное. Але й занадто довгий сон також може бути небезпечний: ще одне дослідження, в якому взяли участь 7500 жінок, показало, що звичка спати довше, ніж 8-9 годин на добу, підвищує ризик розвитку деменції на 35%.

Джерело: ukrhealth.net

Підпишіться на групу «СВІДОК» у Facebook

Більше актуальних новин дивіться в програмі “Свідок” на телеканалі НТН по буднях – 8.30, 12.30, 16.30, 19.00, 23.15, і щосуботи о 19.00.

Loading...
Загрузка...