Сенсація

7 небезпечних звичок перед сном, яких варто позбутися

Сон – це діяльність організму, що готує нас до наступного дня. Це період, коли наш організм відновлює свої сили і дає імунітету зміцніти і привести себе в порядок. Що стосується мозку, то він упорядковує отриману інформацію і залишає в пам’яті найважливіші для нас речі. Так що треба розуміти, що здоровий сон – важлива складова життєдіяльності. Але частенько трапляється так, що нам не вдається нормально виспатися в силу деяких чинників. Більше того, у багатьох людей розвинулася звичка засинати пізно і прокидатися рано. Ось Вам 7 порад, які допоможуть забезпечити міцний і здоровий сон.

1. Не треба пити воду перед сном
Вода потрібна для належного функціонування організму. Вона допомагає контролювати розмір суглобів, а також забезпечує вихід шкідливих відходів з нашого організму. Проте, якщо Ви випиватимете воду перш ніж заснути, тоді будете вимушені вставати в туалет по декілька разів. У результаті, це порушує нормальний сон.

2. Не треба спати вдень
У більшості з нас є звичка подрімати впродовж дня. Цього слід було б уникати, тому що порушується нормальний і природний цикл організму.

3. Не треба користуватися комп’ютерною технікою
Одним з “проклять” сучасного покоління людей є новітні технології і безпровідний Інтернет. У всіх нас з’явилася можливість брати свої пристрої в ліжко, де ми по декілька годин дивимося свої улюблені серіали або телешоу. І усі ми знаємо, наскільки довго це може затягнутися. Так що, краще відмовитися від цієї звички.

4. Контролюйте свою вечерю
Слід приймати їжу за 3-4 години до сну. Ваша травна система працюватиме так довго, поки не переварить усю їжу. І Вам навряд чи вдасться заснути.

5. Встановіть правильний режим для сну
Встановіть режим для сну і намагайтеся наслідувати його. Ви можете включити в цей графік миття в душі, чищення зубів, читання і так далі. Як тільки Ви пристосуєтеся до цих звичок, відразу ж почнете спати міцним і здоровим сном.

6. Ніякої кави!
У цьому напої міститься кофеїн, а це не дозволить Вам спати. Намагайтеся не пити кави за 4 години до сну. Кофеїн, безумовно, покращує обмін речовин в організмі і ”оновлює” Ваше тіло. Але якщо Ви хочете заснути, то не вживайте його перед сном.

7. Треба вибрати правильну і зручну позу для сну
У кожної людини є своє улюблене і комфортне положення для сну. Найлегше заснути в улюбленій позі. Ви не лише виспитеся, але і позбавитеся від болю в плечах і шиї.

P.S. Лікарі рекомендують спати або на спині, або на боці. Не рекомендується спати на животі.

Джерело: wworld.com.ua

Підпишіться на групу «СВІДОК» у Facebook

Більше актуальних новин дивіться в програмі “Свідок” на телеканалі НТН по буднях – 8.30, 12.30, 16.30, 19.00, 23.15, і щосуботи о 19.00.