Сенсація

7 хвороб, з якими допоможуть впоратися звичайні овочі та фрукти

Іноді щоб прибрати проблеми зі здоров’ям, досить просто їсти більше свіжих овочів і фруктів.

Свіжі фрукти і овочі — обов’язкова складова здорового харчування. І ми навіть приблизно уявляємо, скільки саме треба їх їсти – приблизно п’ять порцій щодня. Але мало кому вдається і справді акуратно дотримуватися цієї норми — як показують дослідження, в середньому ми з’їдаємо одну-дві порції в день (і це ще в кращому випадку!). Перевірте, чи не пора вам кардинально переглянути свій раціон — заради вашого ж здоров’я!

У вас кровоточать ясна

Перша ознака нестачі вітаміну С – занадто легкі пошкодження шкіри, довге загоєння ран і кровоточивість ясен. Щоб запобігти цій неприємності, намагайтеся їсти більше червоного перцю, листового салату, капусти, томатів і, звичайно ж, цитрусових.

Ви весь час відчуваєте себе втомленим

Недолік енергії і життєвих сил може бути викликано нестачею у вашому раціоні фолата, вітаміну групи В, якого багато в зелених овочах, а також бобових — гороху, квасолі, спаржі і сочевиці.

Ви постійно застуджуєтеся

Ще одна ознака нестачі свіжих овочів в раціоні – підвищена схильність до застуд. Вашій імунній системі не вистачає вітаміну С — і допомогти тут можуть як цитрусові фрукти, так і зелені овочі. Регулярно!

Ви стали забудькуватим

Лютеїн — живильна речовина, яка допомагає нам краще засвоювати нову інформацію, також довше зберігати її в пам’яті. Його багато в моркві, броколі, кукурудзі, помідорах, листовій зелені. Спробуйте додати ці овочі в свій раціон, якщо відчуваєте, що останнім часом стали гірше вчитися чи відчуваєте проблеми з пам’яттю. Повинно допомогти!

Вам важко справлятися зі стресом

Стрес – невід’ємна частина нашого життя, але дуже важливо навчитися з ним справлятися, адже одною з відповідей організму на пережитий стрес стає запальний процес. Тому так важливо, щоб в раціоні постійно були присутні продукти, багаті такими протизапальними сполуками, як антиоксиданти, поліфеноли і каротиноїди. І всі вони містяться в різних овочах і фруктах.

У вас м’язові судоми

Важливий мікроелемент, здатний запобігти появі м’язових судом – це калій. Особливо важливо, щоб його багато було у вашому раціоні, якщо ви багато займаєтеся спортом або часто буваєте на вулиці в жарку пору року. Крім того, калій необхідний для нормальної роботи серця. А найпростіший спосіб заповнити щоденний дефіцит калію – їсти банани. В одному середньому плоді міститься близько 420 мг калію.

Ви не можете схуднути

Фрукти і овочі мають одну неоціненну властивість: клітковина, що міститься в них, викликає швидке відчуття насичення, яке тримається довгий час. У той же час в більшості фруктів і овочів не так багато калорій, і тому нам простіше втрачати вагу, не відчуваючи голод.

Джерело


Ми використовуємо cookies, щоб проаналізувати та покращити роботу нашого сайту, персоналізувати рекламу. Продовжуючи відвідування сайту, ви надаєте згоду на використання cookies та погоджуєтесь з Політикою конфіденційності.

Поштова адреса: вул. Дмитрівська, 30, м. Київ, 01154
Телефон: +380 (96) 915-55-60