Сенсація

5 продуктів, яких варто уникати при гіпертонії

Якщо ви зіткнулись з високим кров’яним тиском, ваш лікар мав би дати вам дієтичні рекомендації. Правильно підібраний раціон допоможе вам підтримувати показники артеріального тиску у здорових межах, пише Жіночий світ з посиланням на Times Now.

Американська кардіологічна асоціація рекомендує вживати багато фруктів, овочів, нежирних білків та цільного зерна. У той же час вони рекомендують уникати червоного м’яса, солі (натрію), а також продуктів і напоїв, що містять доданий цукор. Ці продукти можуть спровокувати зростання артеріального тиску.

Існує дієта DASH, спеціально розроблена для боротьби з гіпертонією. Рекомендації дієти DASH прості:

  • Їжте більше фруктів, овочів та нежирної молочної їжі
  • Скоротіть споживання їжі з високим вмістом насичених жирів, холестерину та трансжирів
  • Їжте більше цільнозернових продуктів, риби, птиці та горіхів
  • Обмежте вживання натрію, солодощів, солодких напоїв та червоного м’яса

Дослідження показали, що у людей, які сиділи на дієті DASH, показники артеріального тиску знижувались протягом 2 тижнів.

Також експерти називають продукти, яких гіпертонікам варто уникати, чи принаймні зменшити їх споживання. До них належать:

Сіль. Навіть незначне зниження кількості  натрію у вашому раціоні може поліпшити стан серця та знизити кров’яний тиск приблизно на 5-6 мм рт. ст., якщо у вас високий кров’яний тиск. Слідкуйте за тим, скільки солі ви додаєте в кожну страву. Не додавайте більше, коли ви вже сіли за стіл. Прочитайте етикетки на продуктах харчування. Їжте менше обробленої їжі. Знижуйте вживання солі поступово, і ви помітите, що ваші смакові рецептори з часом пристосуються.

Кава. Кофеїн може спричинити коротке, але різке підвищення артеріального тиску, навіть якщо у вас немає із ним проблем. Наукова спільнота все ще не знає, що саме спричиняє цей стрибок артеріального тиску. Але в Гарвардському дослідженні говориться, що кава підвищує кров’яний тиск лише у людей, які п’ють її рідко, а не у тих, хто вживає каву регулярно; молодь здається більш чутливою до кави.

Фаст фуд. Особливо скептично експерти ставляться до замороженої піци. Цей продукт містить велику кількість цукру, насичених жирів та натрію. У сирі та томатному соусі теж багато натрію. Спробуйте приготувати здорову піцу вдома, використовуючи домашнє тісто, сир з низьким вмістом натрію та ваші улюблені овочі в якості начинки.

Оброблені продукти з вмістом насичених і транс-жирів. Трансжири – це штучні жири, які збільшують термін придатності та стабільності упакованих продуктів; але в підсумку вони також підвищують рівень поганого (ЛПНЩ) холестерину та знижують рівень хорошого (ЛПНЩ) холестерину в крові, що може збільшити ризик гіпертонії.

Алкоголь. Алкоголь містить цукру та порожні калорії. Він також може погано взаємодіяти з будь-якими ліками від артеріального тиску, які ви приймаєте. Алкоголь також збільшує ризик набрати зайвої ваги, що може збільшити ризик гіпертонії.

Джерело


Ми використовуємо cookies, щоб проаналізувати та покращити роботу нашого сайту, персоналізувати рекламу. Продовжуючи відвідування сайту, ви надаєте згоду на використання cookies та погоджуєтесь з Політикою конфіденційності.

Поштова адреса: вул. Дмитрівська, 30, м. Київ, 01154
Телефон: +380 (96) 915-55-60