Наукові дослідження підтверджують: призупинити власне старіння цілком можливо. Ось кілька доступних методів, які сприяють цьому.
При цьому вчені відзначають особливу користь аеробної активності, завдяки якій організм краще контролює рівень цукру в крові, а також зміцнюється серце. Крім того, фізичні вправи покращують когнітивні здібності, а це – один з найдієвіших заходів у боротьбі зі старінням.
Вживання клітковини. За словами наукових фахівців, фрукти, овочі та цільнозернові злаки є «чарівними» продуктами для збереження молодості. Всі вони постачають організм клітковиною, яка важлива для оздоровлення судин і тим самим забезпечує підтримку активної роботи мозку. Саме ослаблення мозкових функцій асоціюється зі старінням в першу чергу.
Вживання білка. У віці після 40 років організм стабільно втрачає м’язову масу, даний процес – другий маркер старіння після пригнічення когнітивної діяльності. В ідеалі відзначають наукові фахівці, при кожному прийомі їжі слід з’їдати 25-20 грам білка. Його джерелами можуть бути горіхи, молоко і кисломолочні продукти, нежирне м’ясо, бобові.
Здорова мікрофлора кишечника. У кишечнику знаходиться більше 70% клітин, важливих для діяльності імунної системи. Від здоров’я кишечника, стану його мікрофлори залежить схильність в тому числі нейродегенеративних захворювань, старечого недоумства.
Для поліпшення стану кишкової мікрофлори дуже важлива відмова від куріння і зловживання алкоголем, а також контроль живлення, наявність великої кількості свіжих, мінімально оброблених продуктів, а також продуктів з пребіотиками та пробіотиками.
Прогулянки на природі. Гуляючи на свіжому повітрі, людина отримує вітамін D, який володіє властивістю захищати від розвитку вікових захворювань, зокрема, раку і хвороб серцево-судинної системи.
Джерело: МедікФорум
