Сенсація

5 корисних звичок для довголіття

Вчені з Гарвардського Університету проаналізували звички і тривалість життя 123 тисяч чоловік, це дозволило їм виявити тенденцію довгожительства. Для довгожителів характерно слідування п’яти звичкам, дотримання їх в сукупності в середньому збільшує життя чоловіків на 12 років, а жінок – на 14 років. Примітно, що всі ці звички прості, вони не пов’язані з дотриманням складних ритуалів і фінансовими витратами.

Відмова від куріння

Відмова від куріння збільшує тривалість життя, навіть якщо людина кинула палити у віці 65 років. А якщо кинути курити в 35 років, то тривалість життя стане вище на цілих шість-вісім років. Чим раніше людина відмовиться від куріння – тим довше він проживе, але при цьому кинути палити ніколи не пізно.

Контроль за ІМТ

Звичка підтримувати нормальну вагу теж додає роки до життя. Дослідження показало, що люди з індексом маси тіла від 18,5 до 24,9 менш схильні до ризику ранньої смерті. Показник ІМТ більше 25 говорить про наявність зайвої ваги, показник більше 30 вказує на наявність ожиріння. Спосіб оцінки ваги тіла за індексом маси тіла не завжди об’єктивний, проте, позбавлення від зайвих кілограмів додає роки життя.

Регулярні фізичні навантаження

Існує безліч причин почати ходити в тренажерний зал, але для збільшення тривалості життя буде досить менш інтенсивних навантажень. Автори даного дослідження стверджують, що для довголіття досить щоденних прогулянок тривалістю в півгодини. За умови регулярності навіть невеликі фізичні навантаження зміцнюють здоров’я, покращують пам’ять і мислення, підвищують настрій.

Помірність у вживанні алкоголю

Для того, щоб не постраждала тривалість життя, необхідно знизити вживання алкогольних напоїв. Чоловіки, які вживають від 5 до 30 грамів чистого спирту на добу, схильні до ризику передчасної смерті. Приблизно таку кількість алкоголю міститься в двох пляшках пива по 330 мл.

Вибірковість в харчуванні

Проаналізувавши харчування довгожителів, вчені прийшли до висновку, що в їх раціоні переважають продукти з цільного зерна, особливо вівсянка, риба, зелені листові овочі, бобові і горіхи. З чого був зроблений висновок, що складання харчування на основі цих продуктів – це внесок в збільшення тривалості життя.

Джерело: 24apteka

Підпишіться на групу «СВІДОК» у Facebook

Більше актуальних новин дивіться в програмі “Свідок” на телеканалі НТН по буднях – 8.30, 12.30, 16.30, 19.00, 23.15, і щосуботи о 19.00.