Сенсація

3 прості вправи для підтягнення грудей

Хочете мати гарні, пружні й підтягнуті груди, тоді мерщій виконувати прості вправи!

1. Віджимання
Віджимання прекрасна вправа для зміцнення грудей, також зміцнює спину. Вам не потрібно ніякого спеціального обладнання, і ви можете зробити це в домашніх умовах. Для менш підготовлених покладіть коліна на землю.

Ляжте на живіт і покладіть руки на землю поруч з вашими пахвами і піднімайте себе. Переконайтеся, що ви тримаєте ваш прес напружено і поступово опускайте свої груди на землю. Повторіть це стільки разів, скільки ви можете.

2. Жим лежачи
Опустіть гантелі на грудну клітку. Лягаємо спиною на лавку, руки підніміть вгору прямо, гантелі в кожній руці. Зробіть 10 повторень.

3. Розводимо руки
Стоячи або сидячи в вертикальному положенні, міцно стисніть ваші лікті, тримаючи гантелі. З’єднайте ваші долоні разом. Утримуйте протягом двох секунд і розведіть. Повторити 10-15 разів.

Джерело: nashamama.com

Підпишіться на групу «СВІДОК» у Facebook

Більше актуальних новин дивіться в програмі “Свідок” на телеканалі НТН по буднях – 8.30, 12.30, 16.30, 19.00, 23.15, і щосуботи о 19.00.

Loading...
Загрузка...