Сенсація

10 продуктів, у яких більше білка, ніж у яйцях

Варені яйця є популярним продуктом, особливо серед тих, хто дотримується дієт для схуднення. Одначе, не всі є шанувальниками цієї страви. А деякі з нас навіть мають на яйця алергію. Проте ми їмо їх день у день, щоб підтримувати рівень білка в нашому організмі, пише Жіночий світ з посиланням на Health shots.

Але вам не обов’язково їсти яйця, якщо ви не любите їх чи маєте протипоказання. Ви можете одержувати білки і з інших джерел.

За словами дієтолога Маніші Чопри, нам потрібен білок у нашому раціоні, оскільки він допомагає нашому організму відновлювати клітини та утворювати нові. Білок служить будівельним матеріалом для наших м’язів, а вагітним він потрібен для росту та розвитку плоду. Білки також відіграють важливу роль у здоров’ї волосся, нігтів та шкіри.

Ось 10 продуктів, які можуть забезпечити вас більшою кількістю білка, аніж яйця:

Кіноа: Кіноа містить близько восьми грамів білка на чашку. Воно забезпечує вас всіма необхідними амінокислотами, це один з рідкісних видів повноцінних рослинних білків.

Нут:  ½ склянки нуту забезпечить вам вісім грамів білка. Він також є чудовим джерелом рослинного білка.

Тофу: Тофу теж належить до важливих вегетаріанських джерел білка. 85 г тофу містить близько восьми грамів білка.

Мигдалева олія: Дві столові ложки мигдалевої олії забезпечать вам близько семи грамів білка. Вона також містить багато корисних для серця жирів.

Грецький йогурт: Грецький йогурт містить більшу кількість білка в порівнянні зі звичайним йогуртом. Одна чашка такого йогурту містить 23 грами білка.

Сочевиця: Половина склянки сочевиці містить вісім грамів білка. Вона є чудовим джерелом білка, а також клітковини.

Арахісове масло: Дві столові ложки арахісового масла містять сім грамів білка. Ви можете насолоджуватися ним з тостами або скибочками яблук.

Гарбузове насіння: 30 грамів гарбузового насіння містить 8,5 грамів білка. Воно також є чудовим джерелом цинку, міді, калію, магнію та заліза.

Сир чеддер: 30 грамів сиру чеддер містить близько семи грамів білка. Він також багатий на такі поживні речовини, як вітамін А і В12, фосфор, цинк і кальцій.

Креветки: 120 грамів креветок містять більше 17 грамів білка. Крім того, вони мають дуже низьку калорійність і майже не містять жиру.

Щодо найліпшого часу споживання білків, пані Чопра каже, що ви можете вживати їх в будь-який час доби. Вживання білка вранці допомагає нашому тілу виробляти більше енергії, а вживання перед сном – відновити м’язову тканину. Доросла людина повинна вживати 0,8 грамів білка на кілограм ваги тіла.

Джерело


Ми використовуємо cookies, щоб проаналізувати та покращити роботу нашого сайту, персоналізувати рекламу. Продовжуючи відвідування сайту, ви надаєте згоду на використання cookies та погоджуєтесь з Політикою конфіденційності.

Поштова адреса: вул. Дмитрівська, 30, м. Київ, 01154
Телефон: +380 (96) 915-55-60