Сенсація

10 неприємних наслідків від недостатньої кількості білка в організмі

Дотримуватися збалансованого раціону не завжди легко. Якщо ви не контролюєте все, що їсте, вам може бути важко зрозуміти, в яких кількостях у вашій дієті присутні вуглеводи, жири, білок, вітаміни. У тому, що стосується білка, у кожної людини свої індивідуальні потреби. Спільним є одне – брак протеїну викликає негативні наслідки у всіх. Ось десять змін, з якими зіткнеться ваш організм при дефіциті цього елемента.

  1. Якщо ви не вживаєте досить білка, ви можете помітити, що не відчуваєте ситість після їжі, і взагалі швидше можете зголодніти протягом дня. Вживання білка допомагає виробленню регулює апетит гормону, що забезпечує довгий відчуття ситості.
  2. Ваш імунітет послаблюється.

Неможливо продумати раціон так, щоб повністю відгородити себе від захворювань, проте вживання достатньої кількості білка – це прекрасний спосіб зміцнити імунітет. При його дефіциті захисні властивості організму знижуються. Білок бере участь у виробництві клітин і антитіл, які служать захисною системою організму від мікроорганізмів і захворювань.

  1. Підвищується ризик переломів.

Ймовірно, ви чули про те, що вживання молока допомагає зміцнити кістки. Важливо також вживати достатню кількість білка. Люди, які з’їдають недостатньо білкових продуктів, стикаються зі зниженням міцності кісток. До того ж підвищується ризик переломів. За даними досліджень, більша кількість білка знижує небезпеку перелому стегна після менопаузи.

  1. Ваші ноги і стопи опухають.

Якщо ви їсте занадто мало білка, ви можете зіткнутися з накопиченням рідини в ногах і стопах. Протеїн грає найважливішу роль в підтримці балансу солі і води, не дозволяючи рідині проникати в тканини. Якщо рівень білка в крові виявляється занадто низьким, баланс порушується.

  1. Ви можете зіткнутися з випаданням волосся.

Якщо ви їсте занадто мало білка, ваші локони можуть серйозно постраждати. Волосся практично повністю складається з кератину, який виробляється волосяними фолікулами. Якщо білка в харчуванні дуже мало, фолікули його отримувати не будуть. Локони стануть тонкими, сухими і ламкими.

  1. Ваші нігті можуть стати ламкими.

Як і волосся, нігті складаються з білка кератину. Дефіцит протеїну в раціоні зробить нігті ламкими. Щоб відновити їх стан, потрібно відкоригувати харчування.

  1. Ви можете зіткнутися з гіпертонією.

Мільйони людей страждають від підвищеного тиску. Якщо ви їсте занадто мало білка, ризик гіпертонії збільшується. Дослідження показали, що високобілкова дієта призводить до зниження тиску. Якщо ви будете ігнорувати гіпертонію, то можете зіткнутися з інсультом або серцевими захворюваннями.

  1. Ваша шкіра лущиться.

Якщо ваша шкіра починає червоніти, запалюється і свербить, це може бути ознакою дефіциту білка. Дослідники встановили, що нестача певних білків може приводити до атопічного дерматиту. Цей стан є найбільш поширеним типом екземи та призводить до появи червоної висипки на щоках, руках, ногах.

  1. Ви можете зіткнутися зі слабкістю м’язів.

Якщо ви хочете наростити м’язову масу, білок для вас просто необхідний. Вживаючи білок, ви отримуєте порцію амінокислот, потрібних для різноманітних функцій організму. Якщо в раціоні не вистачає протеїну, тіло використовує амінокислоти з м’язів, що призводить до їх руйнування.

  1. У вас порушується менструальний цикл.

Якщо ви зіткнулися з нерегулярною менструацією, нестача білка може бути для вас небезпечною. Особливо правильний раціон важливий для жінок з полікістозом. Все тому, що таке захворювання зазвичай виникає через стійкість до інсуліну. Стабілізувати інсулін допомагає дієта, багата білком.

Джерело: 24apteka

Підпишіться на групу «СВІДОК» у Facebook

Більше актуальних новин дивіться в програмі “Свідок” на телеканалі НТН по буднях – 8.30, 12.30, 16.30, 19.00, 23.15, і щосуботи о 19.00.

Loading...
Загрузка...